PAREMPAA AINEENVAIHDUNTAA ARJESSA


Postaus on toteutettu kaupallisessa yhteistyössä FitLine-tuotteiden kanssa


Ciaoo pitkästä aikaa! Toivottavasti teillä on ollut ihana alkanut vuosi ja tammikuu. Joulusta, uudesta-vuodesta ja parista muustakin juhlasta on nyt viimein selvitty ja on ollut aika siirtyä arkeen - mitä mä rakastan! Kaiken juhlimisen ja töiden keskellä on tuo treenaaminen ja hyvinvointi jäänyt väistämättäkin taka-alalle, joten siitä on ollut aika ottaa kunnolla taas otetta. Oon saanut järkyttävän motivaatiopiikin treenaamiseen, mutta aineenvaihdunta mulla aina on tahtonut mennä tosi sekaisin treenitaukojen aikana ja sen kuntoon saaminen on vaatinut töitä.

Mikä tarkalleen on aineenvaihdunta? "Aineenvaihdunta eli metabolia on biologinen prosessi, jossa ravintoaineita muokataan, jotta saataisiin energiaa ja rakennusaineita solun tai eliön käyttöön".  Eli aineenvaihduntaa tarvitaan kehittymiseen ihan vaan, että elimistö pääsee toimimaan kunnolla ja puhtaasti. Kaksi isointa asiaa mitkä vaikuttaa aineenvaihduntaan on liikunta ja ruokavalio. Hyvällä aamiaisella saadaan keho startattua valmiiksi päivään ja sitä pitää ruokkia pitkin päivää, jotta saadaan energiaa mitä keho sitten pääsee pilkkomaan. 

On olemassa myös tiettyjä ruoka-aineita jotka voi kiihdyttää aineenvaihduntaa. Näitä voi olla esimerkiksi musta tee, tulinen ruoka ja vahvat maut, proteiini (jos ongelmia aineenvaihdunnassa kannattaa vaikka nauttia päivittäin proteiinipirtelöitä), kana tai kala ja lopuksi tee - varsinkin vihreä tee. Vihreä tee ei yksinään boostaa aineenvaihduntaa, mutta se auttaa kehoa pysymään rasvanpolttotilassa, joka taas tukee sitä. 

IMG_7477



FitLinella on kausimakuna Activizesta AC Tea - Punssi, jos kaipaat vaihtelua tavalliseen kaupan teevalikoimaan vähän terveellisemmällä twistillä! Syy miksi mainitsen tän tuotteen on se, että sen sisältämä C-vitamiini edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa. Sen sisältämät B2-vitamiini ja niasiini auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta, sekä biotiinia, niasiinia ja muita B-vitamiineja, jotka edistävät hermoston normaalia toimintaa. Mausta mulle tuli ihan ensimmäisenä mieleen glögi tai joku muu ihana talvinen ja marjainen maku joten tää on ihan täykky nyt talvi-illoiksi nautittavaksi! :)

IMG_7486



Liikunnasta on vielä ravintoakin enemmän hyötyä aineenvaihdunnan boostaamiseen. Hyvinkin pienet arkiset asiat - kuten esimerkiksi portaitten kävely hissin sijaan tai vaikkapa kauppaan kävely autoilun sijaan - tehostavat aineenvaihduntaa ja pitävät sen vilkkaana ympäri päivän. Liikunnan jälkeen aineenvaihdunta työskentelee reippaasti jopa tuntien ajan. Liikunta laukaisee myös stressiä ja tehostaa aineenvaihduntaa sitäkin kautta. 

Mitä mä itse tykkään harrastaa on tuo käveleminen autoilun sijaan. Mä olen tottunut kävelemään aktiivisesti, kun ennen asuin paikassa missä kaikki oli kävelymatkan päässä, joten en ole oikeastaan ikinä tarvinnut autoa. Ja näin kävelystä vaan tuli mulle mieluisa tapa siirtyä paikasta A paikkaan B. Toki päivittäinen treenaaminenkin on hyödyksi, mutta kehoni on siihen jo niin "tottunut", että yritän muistaa muilla pienillä liikunnallisilla asioilla buustata omaa aineenvaihduntaa. 

Liian vähäinen uni ja väsymys myös heikentävät aineenvaihduntaa. Tää on mulle usein isokin ongelma, koska oon yksinkertaisesti vaan huono nukkumaan. Väsynyt ihminen syö enemmän ja kuluttaa vähemmän. Kun keho saa riittävästi unta ja liikuntaa sekä terveellistä ravintoa, kehon joutokäynti asettuu automaattisesti kohdilleen. Jos mulla arjessa on liikunta ja ruokavalio kohdillaan saan myös yleensä tuon unenkin ja unirytmi pysymään kunnollisena joka puolestaan tukee sitä että jaksan treenata ja keskittyä syömiseen. 

Mites teillä siellä ruudun toisella puolella, joudutteko joskus kiinnittämään huomiota aineenvaihdunnan toimivuuteen vai kulkeeko se täydellisesti mukana arjessa? :)

LISÄÄ VENYVYYTTÄ ARKEEN

Postaus on toteutettu kaupallisessa yhteistyössä FitLinen kanssa 

Venyttely! Miten tärkeää se oikeasti edes on ja mitä se edistää, lihaskasvua, liikkuvuutta? Venyttely on oikeastikin aika iso asia, joka kuitenkin yleensä jaa vähän liian helposti vähemmälle. Mulle itselleni venyttelystä muodostui tärkeä rutiini tanssiharrastuksen ja taitojen myötä ja se kulkee yhä edelleen treenissä mukana.

Mutta mitä se siis tarkalleen tekee kropalle? Venyttely estää ja vähentää nivelten, lihasten ja jänteiden loukkaantumisriskiä. Se myös poistaa lihaskipuja ja -jäykkyyttä. Venyttely tuo liikkuvuutta, joka sitten auttaa esimerkiksi treenatessa, kun kehon on helpompi venyä liikkeisiin, vaikka ne olisivatkin ihan tavanomaisia liikkeitä. Kuka tahansa, joka vähänkään liikuntaa harrastaa - oli se sitten lenkkeilyä tai kunnon punttisjumppaa - voi ja kannattaakin ehdottomasti venytellä. Ja lisäksi se myös lisää lihaskasvua. Jos lihaskalvo ei pääse venymään, ei itse lihas mahdu niin hyvin kasvamaan sen sisällä tai se jarruttaa lihaksen suurenemista. Jos lihaskalvo ei pääsisi yhtään venymään ja lihas silti yrittäisi kasvaa, niin olisi loukkaantumisen riski, eli lihaksen revähtäminen aika suuri.

Milloin sitten kannattaa venytellä ja mihin kohtaan treeniä sijoittaa se? Kun lämmittelee treeniä varten - oli se sitten minkä sorttinen vain - kannattaa tehdä samalla ihan pieniä noin 7-10 sekunnin lihasvenytyksiä ja valmistella täten lihasta kasvamaan pumppiin treenin aikana. Myös treenin jälkeen on hyvä venytellä treenatut lihakset, mutta ei sen pidempään kuin 20-30 sekuntia per lihas. Myös välipäivinä ja noin 3-4h treenin jälkeen voi sitten tehdä niitä pitkiä venytyksiä, jotka lisää lihasten taipuisuutta ja notkeutta. Näiden venytyksien olisi hyvä kestää noin 2-3,5 minuuttia. Muista kuitenkin lämmitellä lihakset ennen pitkiä venytyksiä, ettei lihas revähdä!

Jos venyttely on sulle uutta, tärkeintä on oppia se tuntuma, milloin venytys on oikeanlaista. Se ei saa olla kipua, vaan puhdasta venytyksen tunnetta. Muista hengittää myös rauhallisesti että saat koko kehosi rentoutuneeksi - muuten se ei tahdo päästää itseään venymään.

Venyttely saattaa tuntua usein tylsältä ja sitä aina tahtoisi lykätä seuraavaan kertaan mutta kannattaa koittaa ottaa se sun omaan rutiiniin mukaan. Oli se sitten aina salitreenin tai lenkin jälkeen, tai otat vaikka maton telkkarin eteen ja venyttelet siinä rauhassa. Toki on olemassa vaikka mitä ihania jooga tunteja ja kehonhuoltoa missä voi opastuksen kanssa mennä venyttelemään jos oma pää ei jaksa tehdä sitä ajatustyötä!




Nivelten ja kropan kunnossapitoon voi ottaa myös apuriksi erilaisia nivelten hyvinvointiin suunniteltuja tuotteita. Tällainen voi olla esimerkiksi Fitline -brändin tuottama Nivelkunto -setti. Tää sisältää paljon C-vitamiinia, joka edistää normaalia kollageenin muodostumista luuston ja rustojen normaalia toimintaa varten. Myös tähän samaan settiin sisältyy verenkiertoa stimuloiva ja ihoa viilentävä geeli. Se on verrattavissa ehkä normaaliin kylmägeeliin mutta tää lisää tehokkuutta, kun käyttää samanaikaisesti Nivelkunto -ravintolisää. Mä oon aina ollut kylmägeelin superkäyttäjä kun mulla on pari lihasta, jotka on joskus päässyt repeytymään pahemmin, joten ne vaivaa vieläkin nii tää on kyl huipputuote siihen tarkoitukseen ja odotan innolla että tehot alkaa näkyä selkeästi!

Toivottavasti tästä pienestä venyttely-faktapläjäyksestä venyttelystä oli hyötyä tai innostaisi lisäämään venyttelyä arkirutiineihin!







Parempaa vastustuskykyä metsästämässä



Kaupallisessa yhteistyössä FitLine-ravintolisät


Holaa! 

Ihan hullua ajatella että kohta vaihtuu jo marraskuu.. Mä olen suuri syksy/talvi-intoilija ja rakastan myös näitä sateisia harmaita päiviä mitä syksy tuo tullessaan. Silloin voi vain vetää ison hupparin päälle, kääriytyä lämpimään vilttiin, sytyttää kynttilöitä ja kirjoitella rauhassa vaikka näitä postauksia tai katsoa Netflixiä.

Toki kylmät ilmat tuo tullessaan pari negatiivistakin asiaa - esimerkiksi sen pelätyn flunssakauden. Mä oon pahimman flunssan onnistunut välttämään, mutta pientä kurkunkarheutta aina silloin tällöin väistämättä tulee. Mulla on yleensä tosi huono vastustuskyky ja saan aina sen pienimmänkin pöpön. Nyt oon noin viimeisen vuoden aikana yrittänyt pitää sen erityisen korkealla välttääkseni ne inhottavat köhät.

IMG_7319

Vastustuskykyä on helppo pitää yllä ihan vain kotikonstein. Vastustuskykyä voi nostaa arkisilla jutuilla joka päivä. Ehkä suurin vaikutus tulee siitä, mitä syö. Monipuolinen ruokailu; B-vitamiini ja proteiini on tärkeitä, joita keho tarvitsee hyvään suojaan. Sitten taas sokeria ja alkoholia kannattaa välttää, koska niissä ei oikeastaan ole ollenkaan suojaravintoaineita. Myös D-vitamiinin liian vähäinen saanti voi olla aiheuttaa toistuvia flunssia - tätä saa hyvin esimerkiksi kalasta! Maitohappobakteereja kannattaa myös löytyä omasta lääkekaapista, koska se voi hillitä pöpön tuomia vatsaoireita.

On hyvä pitää se päivittäinen vitamiinin saanti kohdillaan, ja jos tulee päiviä, ettei oikeasta ravinnosta niitä pysty saamaan, niin onneksi on olemassa ties mitä vitamiinipurkkeja, jotka on hyvä ottaa aamurutiiniin mukaan. Maltillisuus näissä pitää kuitenkin muistaa, eikä saa ottaa vitamiinejakaan liikaa, koska se horjuttaa ja "hämää" sitten kehon toimintaa.

springg4

Mun laukussa on nyt jo jonkun aikaa kulkenut FitLine Activize, joka sisältää mm. juurikin näitä B -ja C-vitamiineja. C-vitamiini edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa ja auttaa pitämään flunssan loitolla. Activizen sisältämä B2-vitamiini ja niasiini auttavat vähentämään väsymystä ja uupumista. Tää sopiikin tosi hyvin taistelemaan flunssaa vastaan, vaikka jokapäiviseen käyttöön edistämään vastustuskykyä!

IMG_7635

Tietysti sitten unen ja levon yhdistelmä on iso tekijä. Riittävä liikunta tässä yhteydessä vaikuttaa ihmisen stressitasoon. Liikunta on hyvä tapa lievittää stressiä ja mitä suurempi stressinsietokyky on, sitä pienemmällä todennäköisyydellä sairastuu flunssaan. Mutta jos tauti on jo puhkeamassa, silloin liikunnalla on tietenkin päinvastainen vaikutus. Se vaan ruokkii kehon tulehdustilaa ja saattaa jopa pahentaa tautia. Tällöin pitää muista lepo ja uni! Uni lataa kehon akkuja ja lisää voimia, korjaa vaurioita ja vähentää stressitasoja, joten tällä on aika sama vaikutus kuin liikunnalla - mitä pienempi stressitaso, sitä pienemmällä todennäköisyydellä sairastuu flunssaan! 

Untitled

Yksi luonnossa toteutettava vastustuskykyä boostaava konsti on avantouinti! Tää ei ehkä vielä oo kovin ajankohtainen, tai sellainen jota pääsisi kovin usein tekemän, mutta vaikutus on iso! Avantouinnissa pääsee totuttelemaan kehoa kylmään, jolloin se ei nappaakkaan enää sitä pöpöä niin helposti, jos joku päivä vilustutkin ulkona pahasti. Se myös voi nostaa antioksidanttitasoa elimistössä, mikä voi nostaa immuunipuolustusta ja nostaa näin vastustuskykyä :) 

Mä laitoin tähä postaukseen pari kuvaa missä miulla on kaikinpuolin hyvinvoiva olo, mitkä on teidän tavat boostata vastustuskykyä näin flunssa-aallon jyllätessä?



Aamupala - päivän tärkein ateria?

Postaus on toteutettu kaupallisessa yhteistyössä FitLine kanssa

Sanotaan että aamupala on päivän tärkein ateria, mutta pitääkö tämä paikkaansa ja mitä hyötyä siitä oikeasti on?

..Paljonkin! Me kun nukutaan yön yli monta tuntia ja elimistö on lepotilassa, tarvitsee se aamulla tankkausta käynnistyäkseen. Mulla ei ole itselläni ikinä heti herättyäni ruokahalua, joten odottelen ainakin tunnin ja sitten teen edes pienen aamupalan. Myös se monen aikaan ja minkä kokoisen aamupalan syö, rytmittää hyvin päivän seuraavat ateriat. Säännöllinen ruokailurytmi taas helpottaa esim. painonhallintaa ja aineenvaihduntaa. Enemmän on kuitenkin väliä sillä, että mitä syö, eikä milloinka syö. Kannattaa siis keskittyä hitaasti imeytyviin ruoka-aineisiin. Näitä on proteiini; rahka, kananmuna tms. Myös marjat, joista saa vitamiineja ja kasvikset mistä taas hiilihydraattia ja kuituja on hyvä pitää mukana. Hitaasti imeytyvissa ruoka-aineissa ideana on se, että ne päästävät energiaa kehoon pikkuhiljaa aamun/päivän mittaa, jolloin pysyt kylläisenä pidempään, eikä tule himoa napostelulle ennen päivällistä.

Tykkään itse aamuisin pärjätä mahdollisimman helpolla. Teen aamupalaa, johon voin yhteen annokseen pistää kaikki tarvittavat ruoka-aineet. Yleensä se on rahka-annos, mihin pistän pähkinöitä, banaania/ marjoja tms. tai vaikka smoothien mihin voi pistää mielensä mukaan niin paljon hyvää tavaraa, kun vain haluaa!  Haluunkin sen takia jakaa pari kivaa smoothie- reseptiä tänne blogin puolelle, joiden pitäisi yksinkertaisuudessaan onnistua huonommaltakin kokilta :)


Viher smoothie:

1 avokado
Baby pinaatinlehtiä
1 banaani
Oman maun mukaan nestettä (tuoremehua / vettä )
Tuoretta sitruunan tai limetin mehua

Kuitupitoinen marjasmoothie:

200g marjoja (mustikka, mansikka)
0.5 dl kauraleseitä
2 rkl pellavansiemeniä tai auringonkukan siemeniä
4 dl maustamatonta joqurttia
Hunajaa tuomaan vähän makeutta!

Supersmoothie (täydellinen aamuun)

200g mustikoita
4-5 salaatinlehteä
1 banaani
2 lehtisellerinvartta
Tuoretta puristettua sitruunanmehua
1 rkl vettä
hunajaa

Näissä kaikissa on oikeastaan sama valmistusohje, kaikki vaan blenderiin pieneksi pilkottuina, nestettä päälle ja kone pyörimään!

Mun aamun on myös löytänyt uusi tulokas, Fitlinen kehittämä Pro B 4 Yoghurt. Tämä on siis heratuote valmistettu joqurtin muotoon ja sitä pääsee itse kotona tekemään, ja sitä kautta sen saa aina nautittua tuoreena. Hienoa tässä on se että tämäkin on luonnollista, eikä sisällä lisäaineita - tästä saa kaiken tarvitsevan päivän starttiin! Näitä löytyy juotavana sekä kiinteänä versiona, ja erityisesti se juotava sopii hyvin smoothien kylkeen.

aamupala

VALMISTUS:

Lisää 1 pussi FitLine “Pro B 4 –jogurttijuomaa“ (á 50,5g) 1 litraan vähärasvaista maitoa (n. 20°C huoneenlämpöistä, rasvaa 0,3 %) valmistaaksesi 5 annosta jogurttia:

1. Täytä jogurtinvalmistusastian sisäastia puolilleen vähärasvaisella maidolla lisää 1 pussi FitLine “Pro B 4 – jogurttijuomaa“.

2. Sekoita huolellisesti vispilällä, kunnes jauhe on liuennut kunnolla.

3. Lisää loppumaito (yhteensä 1 l) sekoita hyvin.

4. Sulje sisäastia huolellisesti ja purista mahdollisimman paljon ilmaa pois.

5.Kaada kiehuvaa vettä ulkoastian merkinnän yläreunaan.

6. Laita sisäastia ulkoastiaan.

7. Aseta ulkoastian kansi paikoilleen ja anna seistä noin 10 tuntia huoneenlämmössä. Lyhyempi kypsymisaika tekee mausta miedomman, pidempi kypsymisaika tekee siitä happamamman.

Tämä kannattaa sitten siirtää jääkaappiin kypsymään, missä se säilyy noin 5 päivää.

fitline
Alkuun olin vähän hämilläni valmistuksesta mutta loppujen lopuksi se olikin super helppoa ja oon nyt parin viikon ajan tätä testaillut! Halutessaan tuonnehan voi heittää sitten vaikka marjoja tms. sekaan jos haluaa tehdä vähän omaa mixiä ja tuoda siihen jotain spessumpaa siten mukaan!

Tällaisista ohjeista voi koostua tosi hyviä aamupaloja. Niitä voi nauttia kotona kaikessa rauhassa tai ottaa pulloon mukaan aamukiireessä ja nauttia myöhemmin. Vaikka sanotaan että kaunis ruoka maistuu paremmalta, on tärkeämpää kuitenkin sen sisältämät ravinto-arvot ja sen tuomat hyödyt niin kroppaan kuin päivän kulkuun!


KOKO KROPAN HIIT-TREENI ULKONA FEAT. FITLINE


Postaus on toteutettu kaupallisessa yhteistyössä FitLine-tuotteiden kanssa

Mä oon omalla mukavuusalueella kuntosalilla, kun voi pumpata ihan vaan puhdasta rautaa hyvällä treeniohjelmalla ja tykkään siitä, että on rutiineja ja rytmiä treeneissä. Välillä kuitenkin vaihtelu virkistää tosi paljon ja näin syksyn tullen - kun rakastan tätä ihanaa säätä muutenkin sydämmeni kyllyydestä - tästä säästä kannattaa myös urheilun kannalta ottaa kaikki irti. Nimittäin ulkotreenauksella! Mä kadehdin niitä, ketkä tykkää ja osaa käydä ulkona juoksemassa ja lenkkeilemässä - mulle se vaan on jotenkin todella ärsyttävää ja hankalaa hommaa, vaikka kuinka oon yrittänyt opettaa itteeni siihen.

Onneksi ulkona treenaukseen on kuitenkin monia muitakin vaihtoehtoja. Mun yksi suosikki  on pitkään ollut porrastreenaus. Myös kesällä opin että tykkään käydä juoksuradalla vetämässä vetoja ja juoksuharjoituksia, mikä ei oo niin "tylsää" mulle, kuin sitten taas ihan tavallinen lenkkeily. Tälläisten harjoitusten jälkeen on tosi hyvä tehdä vaikka HIIT-treeni perään niin saa loputkin mehut pois. Syksy on täydellinen kausi harjoittaa näitä, kun ei ole paahtava helle tai vaikka sitä vaaraa, että saa lämpöhalvauksen auringon paahteessa...

Jos oma mielikuvitus ei tahdo riittää ja raksuttaa, mutta intoa löytyis tekemään kuitenkin ulkotreeni niin netti on kuitenkin onneksi pullollaan vaikka mitä ohjeita ja treenejä mistä ottaa inspistä! Ihan omalla kehonpainolla onnistuu täydellisen hyvin ulkonatreenaaminen, mutta jos sattuu omistamaan vaikka kahvakuulan tai esim. kuminauhan, niin niillä voi aina tuoda mukavasti lisähaastetta hommaan! Kumppari muutenkin auttaa aktivoimaan lihaksia entistä enemmän ja se toimii tietysti ulko -ja sisätreenissä.

Mä oon muistaakseni joskus täällä vähän jakanutkin vinkkejä ulkotreenaukseen, ja ajattelin nytkin jakaa oman HIIT-treenini, mutta myös vinkata vähän muita vaikuttajia ja ihmisiä, keneltä mä itse saan motivaatiota! Jos lähetään suomalaisia supervaikuttajia miettimään, niin ensimmäisenä tulee mieleen Eevsku, joka jakoi ohjeen tosi hyvään pakarapainotteisen ulkotreenin! Myös IdaJeminalta tuli jokunen kuukausi sitten hyvä porrastreeni -video, jonka suosittelen käymään tsekkaamassa tästä!

outdoorworkout

30 MINUUTIN HIIT -TREENI: 

Tän mun ulkotreenin pituudeksi yleensä muodostuu se about 30 minuuttia. Se saattaa ehkä kuulostaa lyhyeltä, mutta se 30 minuuttia tehdään myös sitten ihan täysillä ja lyhyillä palautuksilla. Tuohon mahtuu ehkä noin 5-7 liikettä ja noin 3-4 sarjan toistoa. Mä oon oman treenini koostanut lemppari- ja ei-niin-lemppariliikkeistä, mutta sellaisista, jotka on oikeasti tehokkaita!

Tälläinen treeni vaatii hyvin energiaa, joiden kylkeen sopii hyvin laturit, palauttavat ja aineenvaihduntaa boostaavat lisäravinteet. Eli sellaiset, jotka vähentää väsymistä ja uupumista sekä edistää lihasten jaksamista. Nyt mulla on ollut testissä FitLine Fitness-Drink, joka hoitaa tän homman ja auttaa urheilijaa kestämään sen hyvien ainesosien kautta. FitLine Fitness Drink on isotoninen hiilihydraatti-elektrolyyttiliuos, joka sisältää mm. magnesiumia ja B6-vitamiinia.

IMG_8194

1. Kyykkyhyppy tasolle 10x
Tähän ekaan liikeeseen mielellään tarvitaan joku taso, porras minkä päälle pompata. Tää on raskas liike, joten se kannattaa sijoittaa heti treenin alkuun, niin voimavarat riittää siihen.

2. Askelkyykky / bulgarialainen kyykky 10x askelta
Tähän liikkeeseen voi ottaa mukaan extrapainon (kahvakuula tms.), jos sellainen löytyy kotoa! Oikeanlaisen tuntuman saa, kun opettelee tässä tekniikan oikein, joten tätä ei kannata tehdä kiirehtien.

3. Kyykkyhyppy x punnerrus 5x
Hyvin perus hyppy kyykystä niin ylös kuin pääsee ja tästä laskeduttua suoraan punnerrusasentoon ja tehdään yksi punnerrus. Kävele käsillä takaisin kyykkyasentoon ja lähde vetämään liike uudestaan.

4. Juoksu n. 60m 1-2x
Tähän väliin mä oon ite tykännyt pistää pienen juoksuspurtin. Juokse niin kovaa kuin pystyt eri suuntiin, niin jalat saa hyvän loppupoltteen!

5. Ojentajat / dippi 10x
Tän voi tehdä jonkun tason avulla tai ihan vain maassa menemällä ns. "rapu" asentoon. Ojentajilla oman kehonpainon dippaamista ja vaikeustason voi itse valita. Jos pidät jalat suorina, saat tästä vielä rankemman version.

6. Jalan loitonnus lankussa 10-12x
Ota hyvä tukeva lankkuasento. Avaa ensin toista jalkaa rauhassa sivulle koukussa, polvi edellä. Yritä pitää asento koko ajan mahdollisimman vakaana. Sitten toinen jalka perään ja muista kannatella itseäsi vatsalihaksilla!

7. Vatsarutistukset sivulle 12x
Pistetään sivuvatsalihaksen ja muukin kroppa työskentelemään tähän vikaan liikeeseen. Makaa selälläsi, tue käsillä päätäsi ja lähde rutistamaan itseäsi ja toista kyynerpäätäsi vastakkaista koukistettua polvea kohti. Palaa alkuasentoon ja toista toiselle puolelle!


Moneen liikkeeseen löytyy erilaisia variaatioita ja niitä kannattaakin muokkailla siten, että liikkeet tuntuu itselle mukavalta ja tarpeeksi haastavilta. Yksi sääntö on, että pistetään isoimmat ja eniten voimaa tarvittavat liikkeet alkuun, koska muuten niitä ei jaksa enää tehdä, kun energiat on käytetty jo pieniin, eristävimpiin liikkeisiin.

Jos saitte tästä vähän inspistä syksyn treeneihin tai lähette testaamaan tota hiittiä niin ihan huippua! Mä jaan näitä tosi mielelläni tänne enemmänkin :) 

RAUHALLISEN AAMUN RUTIININI & FITLINE HERBASLIM

Postaus on toteutettu kaupallisessa yhteistyössä FitLine-tuotteiden kanssa


Mun yhteistyökumppanin ansiosta aloin mietiskelemään vähän mun omia aamutoimia ja mikä olisi hyvä, rentouttava ja samalla päivän hyvin starttaava tapa aloittaa aamu. Ja millä erilaisilla tavoilla tätä vois vielä vähän piristää!

Mä RAKASTAN hitaita aamuja. Tykkään herätä vähän aikaisemmin ihan vain sen takia, että saan rauhassa viettää aamua ja tehdä hommat ilman kiireitä. Tärkeimmät on oikeastaan kahvin keittäminen ja kropan avaaminen. Mä meen nukkuessa yleensä todella jumiin, joten varmaan jokaikinen mahdollinen paikka rusahtaa ja poksuu takas paikoilleen pienen venyttelyn jälkeen. Tää saa mut enemmän ja enemmän miettimään hierojalle menemistä, mutta haluisin pystyä tekemään itsekin asialle jotain...

Sen johdosta oonkin alkanut tutkimaan joogaamista yhtenä vaihtoehtona! Onko kukaan mun lukijoista säännöllinen joogaaja? Mä olen ehkä yhden kerran elämässäni käynyt joogaamassa (ja siitä on jo aikaa!), enkä sen kummemmin saanut siitä silloin mitään irti, mutta oon silti innokas kokeilemaan aina jotain uutta, missä kroppa pääsee testiin. Jooga siis vähän houkuttelisi!

  44099151144_76713f116f_b

Asioita tutkiskeltuani joogan tai pilateksen harrastaminen kotonakin onnistuu näppärästi! Ja netistä löytyy vaikka mitä ohjematskua, kuvia ja videoita ohjeistamaan. Toki myös yksityisiä tunteja järjestetään paljon laidasta laitaan, pienistä yrittäjistä suurempiin nimiin, ja monen kuntosalillakin on tunteja.

Mä käyn itse treenaamassa Fitness24Sevenillä ja sivusilmällä aina katson, mitä tunteja on tänään luvassa, mutta en koskaan oikein ole ollut ryhmätunti-ihmisiä. Ehkä pitäisi vaan joskus ennakkoluulottomammin yrittää - sitä saattaisi yllättyä! Jos jollain on siis kokemuksia kyseisen kuntosalin tunneista, niin saa jakaa kommenttikentässä! Tai muita hyviä joogan vetäjiä Pääkaupunkiseudulla :) Tuntuu että joogaaminen olisi niin hyvä kropalle, mutta sen lisäksi myös mielelle - se voisi olla se hyvä hetki viikosta, kun saa rentoutua täysin.

Löysin myös pari kivaa linkkiä teille, jotka kannattaa lukaista, jos joogaaminen kiinnostaa! Lue siis tämä ja tämä.
  herbaslim

Kuvassa Fitline -brändin ihana Herbaslim -tee, jota oon nyt aamuisin testaillut. Mä oon ikuinen kahvin nautiskelija, mutta aina näin syksyn tullen kaivan mun teevarastot esiin ja nautin melkein päivittäin aina kupillisen kuumaa teetä. Tää Herbaslim sisältää vain luonnollisia ainesosia, ja sen voi nauttia perinteisesti kuumana, tai erityisesti aamuun sopivan raikastavana myös kylmänä, jos sen viilentää jääpaloilla valmistuksen jälkeen.

Ennen mä vihasin teetä, mutta nyt ne oikeat maut löydettyäni ja oikean tavan miten tehdä teetä on avannut mulle täysin uuden maailan, hah! Tän voi kahvin tavoin hyvin lisätä aamurutiineihin ja nautiskella vaikka siinä kotijoogan yhteydessä.

Untitled fitline
44099148924_320444beac_b

Mä oon aika useasti toitottanut levon ja mielenrauhan tärkeydestä, ja just tällaiset aamun rauhahetket on niitä pieniä asioita, joilla voi edesauttaa tätä. Jos oot esimerkiksi kova stressailemaan, etkä osaa rauhoittua, niin kokeile aamulla ottaa vähän iisimmin!


Mitä mä syön arkena?



Postaus on toteutettu kaupallisessa yhteistyössä FitLine-ravintolisien kanssa 

Koska yleensä mun ruokapostaukset on aiemmin olleet suosittuja - ja tätä on paljon kyseltykin - niin ajattelin kaupallisessa yhteistyössä FitLinen kanssa nyt jakaa teille, että mitä mä syön päivässä!

Ensinnäkin se, että mä pääsin "oikean" ruokavalion jäljille vei aikaa, paljon. Mä söin ennen AIVAN liian vähän. Mun energiansaanti kulutukseen verrattuna ei ollut millään tavalla tasapainossa. Yksi vääryys mitä myös tein, oli se, etten syönyt aamupalaa. Mulle ei nykyäänkään meinaa maistua aamuisin ruoka ja se vaan johtuu puhtaasti siitä, että mulla ei ole ruokahalua vasta herättyä. Mutta silti oon saanut sen mun rutiineihin mukaan. Eli mun aamu alkaa yleensä niinkin yksinkertaisesti kuin puurolla & kahvilla. Jos mun jääkaappi näyttää tyhjältä, niin puuro menee ihan pelkälleen mutta toisinaan sinne on kiva heittää sekaan esimerkiksi raejuustoa, banaania ja maapähkinävoita. Jos teillä on jotain erikoisuuksia mitä tykkäätte aamupuuron sekaan heittää, niin vinkatkaa kommenttikenttään - kaipaan vähän vaihtelua! Niin, ja kahvi menee aina kauramaidon kanssa - tietenkin ❤️

IMG_4586

Otan joka päivä mun päivällisen mukaan töihin eväsrasiassa. Tän takia mun on aina fiksuinta tehdä niin sanottua meal preppiä. Käyn siis edellisenä päivänä ostamassa pari pakettia 400g jauhelihaa tai kanaa. Jauhelihan rasvapitoisuuden pitää olla enintään 17% tai mieluiten vähemmän. Lihan rinnalle mä keitän tummaa riisiä tai makaroonia. Tässä meillä on jo proteiinia ja hiilareita/kuituja. Jotta saan vähä piritystä tähän mössöön, niin heitän sekaan joko vihreitä papuja tai ruusukaalia. Jotain tummanvihreää kasvista mieluiten niin proteiinin määrä lisääntyy vielä vähän. Kaikessa yksinkertaisuudessaan sekoitan vaan kaiken yhteen ja tässä mulla on parille seuraavalle päivälle ruuat töihin. Yleensä mulla saattaa sitten olla esim. raejuusto purkki vielä mukana tai vaikka avokadoa tai pinaatinlehtiä vähän.

40187436352_d4539ed42d_b

Jos nyt mietitään mun aivan tavallista arkipäivää, niin seuraavaksi mä töiden jälkeen lähtisin sitten treenaamaan. Tässä pienessä välissä mä hörppäsen kahvia nassuun (kahviaddikti kun olen) Mutta ennen treeniä vetäisen vähän jotain hiilihydraattipitoista evästä myös, jotta saan vähän lisää jotain mitä kuluttaa. Tässä toimii yleensä hyvin ihan vain banaani tai vaikka ateriankorvike patukka, josta taisinkin höpöttää edellisessä postauksessa. Myös erilaiset laturit tai suoloja sisältävät urheilujuomat toimii ennen treeniä ja treenin aikana mulla hyvin. Mä hikoilen nykyään treenatessa melko paljon, eli on ihan hyvä juoda hikoiltaessa menetettyjä suoloja takaisin treenin lomassa.

Kovan treenin jälkeen mulla meinaa jo maha kurnia pahasti ja suuntaan äkkiä kotia syömään. Kotona mulla odottaa jääkaapissa tää edellisenä päivänä prepattu ateria valmiina. Tähän sekaan saatan sitten vain heittää vähän lisää mieleisiä lisukkeita – tässä toimii tosi hyvin esimerkiks ihan perus papumixit tai pakastekasvis-sekoitus. Mun lempparipapu on ehkä soijapavut - niissä on aika lailla eniten kaikkea hyödyllistä. Ne sisältää paljon proteiinia, terveellisiä aminohappoja, vitamiineja, kalsiumia, rautaa ja antioksidantteja, mitä jokainen tarvitsee! Ja papujahan voi periaatteessa vähän maustaakin, jos ne ei pelkiltään tahdo maistua!

Desktop

Jos mun päivä näyttää kiireisemmältä ja ei välttämättä ole aikaa panostaa ruuan laatuun niin hyvin niin on olemassa ties minkälaisia ravintolisiä, joilla edistää oikeiden ravintoaineiden saantia. Näitä voi olla esimerkiks erilaiset vitamiinit, kivennäisaineet, sinkki, omega-3, magnesium yms. Mulla on ollut nyt hetken käytössä FitLine Omega 3 Vegan, eli nestemäinen ravintolisä joka on 100% kasvipohjainen. Mihin omega-3 rasvahappoja sitten oikeasti tarvitaan muiden ravintoaineiden lisäksi? Ne edistää sydämen ja aivojen normaalia toimintaa. Mä itse muistan, kun lapsena piti syödä omega-3:sta ja se maistui ihan kalalle ja tuo heti huonoja muistoja mieleen! Tässä tuotteessa on käytetty kalaöljyn sijaan mikrolevää, joka vie sen puistattavan ajatuksen raa’asta kalasta pois.

Päivän ruokailutottumuksissa aletaan olemaan jo aika lähellä iltaa ja onkin siis iltapalan aika. Tän mä yleensä pidän aika simppelinä. Ruisleipä toimii aina hyvien päällisten kanssa, ja sen kylkiäiseksi otan yleensä rahkaa/joqurttia, jonka sekaan laitan sitten vaihdellen mysliä, banaania, hunajaa ja hedelmiä.

Tästä aika lailla koostuu mun päivän ateriat. Joskus siellä välissä voi olla yksi ylimääränen välipala, jos siltä tuntuu - joskus herkkujakin tulee napsittua. Mä herkuttelijana olen sellainen, että jos joskus tekee mieli herkkuja, niin silloin annan kyllä itselleni mahdollisuuden ostaa se suklaalevy ja nauttia siitä. Mutta kun pitää ateriat mahdollisimman täyttävinä ja pitää hyvästä ruokailurytmistä kiinni, niin ei niin usein enää tule sitä makeanhimoa. Herkkuhimohan voi myös tarkoittaa sitä, että sulla on vaan jano. Riittävästä veden juonnista kannattaa siis aina muistaa pitää kiinni!

Simple & easy. Tää toimii mulle tosi hyvin. Ruokavaliolla on kuitenkin valtava vaikutus kehittymiseen ja hyvinvointiin, joten siitä kannattaa pitää hyvää huolta. Se ei tarkoita, että sun pitäisi alkaa laskemaan makroja tai punnitsemaan ateroita. Ihan perus kotiruoka, joka sisältää tarpeeksi tarvittavia ravintoaineita ja riittävä nesteytys tekee sulle jo ison palveluksen.

STRESSITÖN ARKI


Postaus on toteutettu kaupallisessa yhteistyössä FitLine-brändin kanssa

Holaa! Ihan hullua ajatella että ollaan jo puolessa välissä elokuuta (!!) ja kohta ollaan virallisesti syksyn puolella. En kyllä pistä yhtään pahakseni, että ilmat vähän viilenee, kun hupparit & neuleet saa vihdoin kaivaa esille ja luonnon värit alkaa pikkuhiljaa muuttumaan. Jotenkin vaan oon aina ollut kova syksyfani..

Syksyn mukana koulut on tullut takaisin arkeen, myös mulla. Minä itse aloitin täällä Helsingissä tällä viikolla kauneudenhoitoalan opinnot ja oon niin innoissani! Tää on siis asia mitä oon halunnut jo tosi pitkään ja tuntuu omalta jutulta. Samalla painan myös töissä joka viikko ja yritän mahduttaa muutkin arjen asiat viikkoihin. Treenit, blogi, ihmissuhteet, reissut.. Ja sitä omaa aikaa ja lepoa unohtamatta. Oon myös todella järjestelmällinen ihminen, joka tykkää osata aikatauluttaa kaikki menot ja tekemiset ihan tiptop ja välillä tuntuu että saa kyllä juosta pää kolmantena jalkana monessa paikassa, enkä usko että oon todellakaan ainut.


Kiireen keskellä on tärkeää osata rentoutua ja ottaa aikaa itselleen. Muuten tulee myös henkisesti ylibuukattu olo. On kuitenki pieniä juttuja, millä pystyy tätä kiirettä ees jotenkin helpottaa ja luomaan stressivapaampaa fiilistä. Tärkeintä on ehkä just se kyky aikatauluttaa kaikki - fiksusti. Pistää asiat prioriteettijärjestykseen, jotta stressin tullen on helpompi vähentää asioita listasta. Stressiä tulee välillä pakostikin, mutta anna sen tulla, jotta opit käsittelemään ja tietämään minkälaiset tilanteet aiheuttaa paineita ja mikä on itselle liikaa.Koska mä itse rakastan liikuntaa, niin se on mulle oma hyvä tapa lievittää stressiä. Kannattaa löytää joku tapa miten tätä myös purkaa ja flöydä sille sopiva rako mikä tuntuu mukavalta. Joillekkin se tapa voi olla sängyssä makaaminen ja joillekkin täysiä juokseminen metsässä. Löydä se oma juttu, joka ois jopa vähän oman mukavuusalueen ulkopuolella - tää tuo virkistystä omaan arkeen.

Se, että jaksaa olla arjen menossa mukana vaatii toimivan kropan ja elimistön. Kiireenkin keskellä pitää osata ja muistaa syödä hyvin ja ravitsevasti. Mä teen ruokia joka viikko useammaksi päiväksi, joita otan sitten mukaan töihin/kouluun. Ruokaa, joka on helppoa, mutta pitää mielen ja kropan tyytyväisenä. Pieniä energiaa tuovaa snacksejä kannattaa yrittää sisällyttää päivään, mutta säännöllisin väliajoin. Joskus mullakin jää eväät vähän liian vähäisiksi, mutta tähänkin on onneks olemassa vaikka mitä pelastajia.


Mä itse olen muutamia viikkoja nyt käyttänyt Fitline ProShape -ateriankorvikejuomaa sekä FitLine ProShape -patukoita. Juomaa löytyy useassa maussa, esimerkiksi suklaa, vanilja, kookos ja soija-cappuccino! Suklaa nousi heti mun lemppariksi. Mitä nää sitten oikeasti sisältää? Tästä löytyy riittävästi proteiinia, joka edistää lihasmassa kasvua sekä sen säilymistä. Tää myös edistää normaalia aineenvaihduntaa sen sisältämän sinkin vuoksi.

Patukat ajaa saman asian. Oon ottanut aina pitkän päivän varalle mukaan yhden laukkuun, jonka sitten väsymyksen tullen pistin poskeeni. Ne onkin noussut mun lemppareiksi ja itseasiassa oonkin jo kerennyt syömään koko laatikon tyhjäksi... Myös ennen treeniä on hyvä tankata vähän, johon tää oli loistava ja kevyt vaihtoehto ilman, että piti lähtee sitten kiirehtimään kaupasta lisää evästä rankan työpäivän jälkeen.

Onko teillä jotain arjen pieniä helpottajia? Mä olen niin kova stressaamaan pienistäkin asioista, että nää asiat mun täytyy pitää visusti muistissa. Otan kaikki muidenkin stressinhelpotus-vinkit avosylin vastaan! Toivottavasti teilläkin on lähtenyt tää "alkusyksy" yhtä kivasti käyntiin ja onnea kaikille koulun aloittaneille :)

Kesäkropan helleherkut!

(Yhteistyö = FitLinen kanssa)* 

Tämä postaus on tehty kaupallisessa yhteistyössä FitLine -brändin kanssa

Hola ja ihanaa tiistaita kaikille! Miten teidän kesä on mennyt? Ihan hullua ajatella, että ollaan jo elokuun puolella ja syksy lähenee. Vaikka tälläkin hetkellä kirjoitan tätä postausta rannalla 29 asteen paahteessa niin tuo syksy ja talvi tuntuu kyllä super kaukaiselta asialta... Vaikka tykkäänkin tästä lämmöstä, on se silti vaikuttanut negatiivisestikin.

Töissä missä meillä sisälämpötila on sama kuin ulkona tekee tehtävänsä. Se uuvuttaa ihan omalla tavallaan ja pistää päätä vähän sekaisin niin, että ajatus treenaamisesta saa voimaan pahoin. Jos yhtään tuntuu siltä, että kannattaako treeni tällä välin, niin se kannattaa jättää, koska nestehukka on real deal, eikä siitä seuraa mitään hyvää. Mielummin käy vaikka sitten rannan lähettyvillä tekee ulkotreeniä, että pääsee pulahtamaan välillä toivottavasti edes vähän virkistävään ja viileään veteen. 


Koska kuuma ilma tosiaan tekee tehtävänsä, niin se saattaa vaikuttaa tosi helposti ruokahaluun. Ei tee mieli syödä paljon mitään - aineskaan mitään hirveän raskasta. Mä kokosin teille tähän postaukseen helppoja reseptejä mitä oon itse testaillut tai haluan testata, ja mitkä voisivat piristää pikkaisen näissä helteissä ja mistä kuitenkin saa hyviä ravintoaineita ja pitää bikinikropan kurissa!


IMG_7828

Tuorehernekeitto:



tuoreita herneitä
voita kuullotukseen
1 l
laadukasta kasvislientä
1 rkl
raastettua piparjuurta
nippu minttua
suolaa
loraus kermaa

Kuullota herneitä hetki kattilassa voissa. Lisää kasvisliemi ja piparjuuri. Kiehauta nopeasti. Lisää minttu, suolaa ja kerma. Soseuta tasaiseksi ja tarjoile kuumana tai jäähdytä kylmäksi. Koska tää on kylmä keitto, niin se on ihana freesiä ja tätä voi ottaa hyvinkin vaikka piknikille ulos mukaan pullossa tai juoda suoraan mukista, nam!


IMG_7833

Nokkosletut



2 dl
ryöpättyä nokkosta
2
munaa
3 dl
maitoa
2 dl
nokkosten ryöppäysvettä
2 ½ dl
vehnäjauhoja
½ tl
suolaa
1 rkl
öljyä

Pese nokkoset ja ryöppää ne nopeasti. Otetaan keittoneste talteen. 
Hienonna nokkonen pieneksi silpuksi. Jäähdytä liemi. Vatkaa munien rakenne rikki. Lisää joukkoon puolet maidosta ja puolet nokkosen jäähtyneestä keitinvedestä ja sitten jauhot. Lisää sitten loput maidosta ja keitinvedestä, hienonnettu nokkonen, suola ja öljy. Anna taikinan turvota puolisen tuntia. Paista taikinasta paistinpannulla lettuja. Näitähän voi tarjoilla vaikka minkä kanssa, smetanan tai ripotella vähän sokeria vain päälle!


IMG_7836

Joqurttijäätelö:



2 dl
paksua maustamatonta turkkilaista tai kreikkalaista jogurttia
2 dl
pakastemarjoja
Halutessasi mausteeksi:
1 rkl
lakritsijauhetta
1 tl
vaniljasokeria tai hunajaa tms


Tässä voi käyttää sun haluamia pakastemarjoja - mä itse tykkään erityisesti mansikka/mustikka/vadelma mixistä!  Laita jogurtti pari tuntia ennen valmistusta pakastimeen. Yhdistä pakastemarjat (ja halutessasi mausteet) ja kohmeinen jogurtti tehosekoittimessa. Ja sitten vaan sekotetaan niin pitkään, että saadaan hyvä kooste meijän jäätelölle!

IMG_7827

FitLine D-DRINK


Tää onkin sitten vähän erillainen mixi missä on kaikki samassa pienessä pussissa! Kyseessä siis FitLine -brändin kehittämä D-drink, joka on monipuolinen juoma joka tukee aineenvaihduntaa ja tukee maksan normaalia toimintaa. Tätä otetaan siis 14-päivän kuurin ajan kerran päivässä. Se on vähäsokerinen juoma, joka pitää tätä kesäkroppaa hyvässä jamassa ja  on herkullinen yhdistelmä korkealaatuisia luonnollisia ainesosia, kuten parsakaali-ja villivalkosipulijauhetta sekä maarianohdakeuutetta.



Tykkään tästä siksi, että mäkin olen kiireinen töitten takia ja vain vapaapäivinä on enemmän aikaa tehdä kunnon reseptiherkkuja, mutta tän voi ottaa näppärästi mukaan laukkuun ja juoda sitten töissäkin tauolla ja saada vähän lisää voimaa päivään. Ja jos hakusessa on vielä se biksukroppa ja dieetti käynnissä niin tää kannatta ehdottomasti ottaa mukaan siihen plussaksi!

IMG_7832

Toivottavasti näistä oli jotain inspistä ja vinkkiä teille ja kertokaa mullekkin ihmeessä, jos teillä on jotain ihania raikkaita kesäreseptejä - palan halusta kokeilla jotain uutta! :) Ihanaa alkanutta viikkoa kaikille! 

Kehonhuollon tärkeydet plus Fitline arvonta!


Yhteistyö: Fitlinen kanssa





Moikka ja ihanaa sunnuntaita kaikille! Toivottavasti teillä on ollut ihana viikko. Mä rakastan sunnuntaita sen takia koska voin pyhittää nää päivän ihan vaan mielen palautumiseen mutta myös oman kehon palautumiseen ja valmisteluun uutta viikko varten. 

Koska oon ihminen joka liikkuu paljon on erittäin tärkeää että kehosta pidetään hyvää huolta. Tähän avainsanana toimii siis kehonhuolto. Tää postaus on tehty yhteisyössä Fitline -tuotteiden kanssa ja heidän vuoksi aloin miettimään vähän mun omia kehonhuolto tapoja. Kehonhuoltoa harrastetaan jotta voidaan auttaa kroppaa palautumaan esim treenin tuottamasta rasituksesta. Eli mitä enemmän treenaat sitä tärkeämpää tää on sulle. Kehonhuoltoa voi harrastaa melkeimpä missä vaan, salilla, kotona tai vaikka lenkkipolulla eikä siihen tarvita sen kummallisempia välineitä, oma kehonpaino riittää vallanmainiosti. 
treeninjälkeen
Hyvä kehonhuolto alkaa aina lämmittelyllä. Mitä raskaamman treenin aikoo tehdä sitä parempi lämmittely pitää olla. Jalkojen lämmittelyyn riittää se 10min kävleyä juoksumatolla ja yläkropan lämmittelyyn taas kepin kanssa paikkojen venyttelyä ja sitten kevyillä painoilla pumppaa veren liikkeelle kroppaan. Toisena kehonhuollon muistisääntönä tulee oikeanlainen suoritustekniikka. Koska mullakin on esim aika huonot polvet, joudun joissakin liikkeissä olemaan vielä tarkempi että tekniikka pysyy oikeana eikä paikat lähde tällöin rasittumaan. Jos joku liike tuntuu huonolta ja sattuu, kannattaa rohkeasti pyytää apua koska väärä tekniikka on kehonhuollon täysi vastakohta! Nyt ollaan saatu tosi huippu treeni tehtyä hyvällä lämmittelyllä ja oikealla tekniikalla niin olisi loppuverryttelyn aika. Ite annan aina sykkeen tasaantua treenin jälkeen esim rennolla kävelyllä matolla tai pyörällä ja sitten nappaan venyttelymaton messii ja käyn lattialle verryyttelemään ja tekemään sitä itse kehonhuoltoa. Mulla on tapana venytellä aina kaikki lihakset läpi vaikka olisinkin treenannut vaikka vain yläkropan. Koska jos ja kun muut lihakset on kipeänä edelliseltä päivältä on hyvä niitä kevyesti lämitellä ja venytellä jotta voidaan edesauttaa niiden palautumista. Yleensä kuntosaleilta tai sitten ihan kotoa löytyy foam roller millä saa tosi hyvin lihakset avautumaan. Myös järjestetään ties kuinka monia kehonhuollon tunteja tai pilates/joogaa mikä on tosi hyvä vaihtoehto kanssa jos tykkää ryhmäliikunnassa käydä! Kehonhuolto ei siis vaadi paljoa mutta tuottaa tosi hyvät ja näkyvät tulokset. Mä itse usein myös otan kehohuollon osaksi treeniä niin että valitsen kävelemisen bussin tai ratikan sijaan jolloin lihakset saa mukavasti palautua siinä pienen lenkin aikana vielä vähän lisää. 

palautuminen palautuminenfitline Kehonhuoltoa voi edesauttaa myös erillaisilla lisäravinteilla. Fitline lähetti mulle testiin heidän palautumiseen auttavaa RESTORATE jauhemaista ravintolisää! Tälläistä ravintolisää on hyvä ottaa treenin jälkeen ja mielummin illalla kuin aamulla jolloin lihakset ovat rasittuneet päivästä. Tämä tuote sisältää runsaasti sinkkiä. Sinkkihän edistää normaalia happo-emäs aineenvaihduntaa, normaalia hedelmällisyyttä ja lisääntymistä, normaalia hiilihydraatti -sekä rasvahappoaineenvaihduntaa. Tässä on myös runsaasti D-vitamiinia mikä taas puolestaan edistää immuunijärjestelmän toimintaa. Sain testiin maut exotic ja sitruuna!. Fitline tunnetusti tekee tosi hyvänmakuisia tuotteita joten mulla oli kovat odotukset näihin mutta onnekseni yllätyin vielä positiivisemmin! Maku on ihanan raikas ja kylmän veden kanssa maistuu ihanalta ja raikastavalta drinkiltä. Tästä voitte tutustua lisää heidän tuotevalikoimaan. 

palautumiseen
Omaa kehoa pitää osata kuunnella ja lepoa pitää muistaa antaa. Elämän suurin onni on terveys ja siitä täytyy pitää kiinni. Riittävä uni on myös oma huoltotapa, koska lihas kasvaa levossa täytyy se pitää mielessä. Kehonhuollolla me vältetään ylirasitusta, kiputiloja ja palautumisongelmia. Eli edesautetaan lihasten kehittymistä ja oman kropan toimivuutta sekä terveyttä. Koita saada kehonhuollon harjoitus omaan viikko rytmiin mukaan ja kirjoita se kalenteriin ylös niin se alkaa muistumaan koko ajan enemmän. 

Tähän loppuun mulla olisi teille taas pientä kivaa arvontaa! Osallistumalla arvontaan voit voittaa Restorate-purkin ja FitLinen pullon. Ja osallistut arvontaan kun kerrot mulle kommentteihin että millä tavalla sä pidät sun kehosta huolta ja kuinka usein? Aikaa  osallistua on 15.7 asti ja tästä linkistä pääset arvonnan tarkempiin ohjeisiin :)