RESEPTI - TÄYTETYT BATAATIT


bataatit1 BATAATIT

Helouu! Tänää palailen torstain kunniaksi reseptin parissa! Mä oon jo toista viikkoa kaameassa flunssassa ja en oo nyt pariin päivään päässyt poistumaan neljän seinän sisältä mihinkään ulos saatikkaan sitten treenaamaan joten päätin panostaa ja käyttää aikani sitten kokkailuun ja uusiin juttuihin keittiön puolella! Mä rakastan täytettyjä uuniperunoita mutta nyt bongattiin pirkka lehdestä ohje täytettyihin uunibataatteihin! Bataatti on niiiiin hyvä ja monipuolinen käyttää ruuanlaitossa ja siitä voi valmistaa vaikka mitä. Tää resepti on tosi simppeli ja tota täytettä voi muokata vähäsen oman maun mukaankin. Meinasin eka heittää sinne sekaan myös mifua mutta päätinkin säästää sen seuraavaan ateriaan. Eli esim jos et vaikka vuohenjuustosta välitä hirveästi niin sen voisi korvata ihan hyvin tuolla mifulla tai vaikka fetajuustolla! Mutta sitten ohjeen pariin:




Untitled-1


Lorauta batskujen päälle öljyä ja laita ne 200asteeseen uuniin noin 40-50 minuutiksi kypsentymään Bataatit voi laittaa uuniin kuorineenkin mutta itse päätin kuoria. 

Sillä aikaa voi sitten alkaa valmistelemaan tuota täytettä!

Paahdetaan vähän valutettuja kikherneitä pannulla öljyn kanssa. Heitä mukaan myös vuohenjuusto ja anna olla pannulla hetki. 

Otetaan pannu pois ja annetaan hetki jäähtyä ettei ranskankerma sula ihan kokonaan, vaan täyte jää vähän kuohkeaksi! Ranskankerman voi laittaa muoviastiaan ja heittää currytahnan sekaan. Sitten vain herneet ja vuohenjuusto messiin ja sekotetaan kaikki yhteen. 

Kohta pitäis bataattienki olla kypsiä. Otetaan ne uunista ja kaiverretaan vähän sisusta pois. (Säästä kaiverrettu bataatti ja syö se ruuan sivussa!!) Mä keitin vielä vähän pastaa annokseen mukaan ja tein naurettavan helpon salaatin. 

Ja voilaa, ihana ruoka on valmista! 


40956541341_4240930aa8_b copy



Käy kurkkaa mun edellinen postaus: JÄTÄ KAIKKI HIILARIT POIS!!

JÄTÄ KAIKKI HIILARIT POIS!!

Tää oli ensimmäinen kommentti jonka näin kun tänään selasin facebookissa keskustelua jossa aloittaja halusi vinkkejä miten saada vatsalihakset näkyviin. Tää kommentti sai miut miettimään kuinka monella on vielä pinttynyt harhaluulo siitä että hiilarit lihottavat.

Hiilihydraatit aka hiilarit koostuvat mm sokerista, tärkkelyksestä ja ravintokuiduista. Puhutaan usein ruokavalioista jotka eivät sisällä ollenkaan hiilareita ja näin pääsee laihtumaan nopeasti. Joo kyllä, syödään kuukausi tällä ruokavaliolla, laihdutaan, mutta entäs sitten kun ruokavalio loppuu? Onko tää ohjelma opettanut miten syödä jatkossa? Ja hupsheijjaa kaikki kilot ovat vuoden päästä takaisin. Hyvän ruokavalion pitäisi opettaa miten pysyä tasapainossa ja terveellisenä niin että sitä osataan soveltaa sitten pitkässä tähtäimessä ja pysyä siinä tavoitteessa.

No mitä hyötyä siitä hiilihydraatista sitten oikeasti on? Hiilarit on ihmisen tärkein energianlähde koska se sisältää glukoosia. Glukoosi on pääpolttoaine jota punasolut ja aivot tarvitsevat toimiakseen kunnolla. Hiilihydraatit myös tuottavat insuliinihormoneja jotka sitten kuljettavat glukoosia ja aminohappoja lihaksiin ja antaa rakentavan vaikutuksen (anabolisen). Ihminen ei tarvitse hiilareita pysyäkseen elossa mutta tarvitsee jos tavoitteena on lihaksen kasvattaminen ja hyvä jaksaminen. Niinkuin sanoin hiilarit on pääenergianlähde lihaksistolle. Jos kroppa ei saa sitä mutta silti käy treenaamassa, lakkaa tulosten näkyminen hyvinkin nopeasti. Treenitehot vähenee ja lihakset eivät jaksa enää palautua. Keskittyminen herpaantuu ja nälkä saattaa yllättää useammin. Kuitujen saaminen ihmiselle on tärkeää myös sairauksien kannalta, esimerkiksi riski sairastua sydän -verisuoni sairauksiin pienenee! Hyviä hiilareita voi saada esim kasviksista, marjoista, hedelmistä ja viljatuotteista varsinkin täysjyvästä! Kaikki mikä sisältää valkoista jauhoa, esim vaalea leipä, pasta on sitten sitä ns "pahaa" hiilaria. Pienillä muutoksilla voi siis päästä jo pitkälle! Vaalea pasta vaihdetaan täysjyvään, samoiten riisi ja vaikka peruna vaihdetaan bataattiin. Jos kärsii turvotuksesta niin tätä konstia kannattaa kokeilla ensimmäisenä, ero voi olla hyvinkin iso pienessä ajassa!
IMG_6971 copy Laihtuminen ja lihasmassan kasvattaminen ei kuitenkaan valitettavasti kävele käsi kädessä. On yksilöllistä ja omasta aktiivisuudesta, liikkumisen määrästä kiinni paljonko hiilareita tarvitsee. Esimerkiksi ihminen joka omaa isoja lihaksia ja vetää rääkki treenejä joka päivä voi huoletta syödä paljon enemmän hiilareita kuin taas pienempi ihminen. Kuitenkin arvoitu määrä glukoosia mitä ihminen tarvitsee on noin 140g/päivässä. On kuitenkin myös ihmisiä joiden elimistö ei siedä hiilareita ja tämä aiheuttaa lihomista, kuitenkin se että lihotko on itsestään kiinni, töitä pitää vain tehdä tällöin kahta kauheammin. Jos tavoitteena on kuitenkin myös laihduttaminen on tärkeää muistaa oikeiden ravintoaineiden saanti ja riittävä hyvä rasva & proteiini. Yli kulutuksen syöminen lihottaa, ihan sama mitä ruokaa syö oli se sitten hiilaritonta tai ei,  mutta lihasmassan kasvun kannalta on hyvä syödä vähän enemmän kun mitä kulutus on jotta energiaa on tarpeeksi kasvaa.

Mihin sitten sijoittaa hiilareitten syöminen? Oikeastaan sillä ajalla ei ole väliä. Hiilarien tankkaus kannattaa sijoittaa treenin ympärille oli se sitten aamulla tai illalla. Ihminen kuluttaa lepotilassa yllättävän paljon ja hiilihydraatin syöminen iltaisin voi jopa parantaa unen laatua. Myös cheatdayt kannattaa pitää mielessä jos haluaa syödä vähän niukemmalla ruokavaliolla. Cheatdayn voi pitää kerran viikossa jolloin tarkoituksena on tankata hiilareita koko tulevan viikon edestä jotta energialevelit olisi sitten huipussaan!

Tälläistä pohdiskelua tähän maanantai iltaan! Yhteenvetona, ei kannata jättää hiilareita pois. Opi vain tunnistamaan mistä niitä oikeita ravintoaineita saa ja muista pitää kaikki muukin tasapainossa liikkumisen määrän kanssa :)  Ihanaa alkanutta viikkoa kaikille!


Käy tsekkaamassa edellinen postaus: PAKARAN AKTIVOINTIA - 6 LEMPPARI LIIKETTÄ 

PAKARAN AKTIVOINTIA - 6 LEMPPARILIIKETTÄ!

Miulta on ties kuinka kauan pyydetty postausta liittyen pakara/jalkatreeniin niin nyt tulis vihdoin ja tässä postauksessa keskitytään skarpisti vain pakaralihaksistoon! L e t s  g o !

Pakarathan koostuu noin kolmesta eri lihaksesta.

Isoimmasta lihaksesta = musculus gluteus maximus

Keskimmäisestä lihaksestam. gluteus medius

Ja pienimmästä pakaralihaksestagluteus minimus



KUVA GOOGLESTA


Ja näistä jokaista voidaan treenata ja kasvattaa omilla liikkeillä. Maximus lihasta kasvattamalla saadaan muotoa pakaran takaosaan, eli tavallaan kasvattamalla sitä kauemmas lantiosta. Näillä kahdella pienemmällä lihaksella voidaan taas sitten muokata pakaran muotoa sivusuunnassa ja päältä "yläosasta". Jokainen näistä lihaksista tarvitsee hyvinkin monipuolista ja vaihtelevaa treeniä kasvaakseen ja näitähän löytyy vaikka kuinka monta! Ei kannata pysytellä siinä tutussa ja turvallisessa kyykyssä vaan rohkeasti lähteä kokeilemaan vähän erikoisempiakin liikkeitä.

Tosi monilla on tuntunut olevan ongelmana saada pakaralihas aktivoitua kunnolla, kun pakaratreeni tuntuu kirjaimellisesti menevän ihan reisille! Tähän voi ottaa apuvälineeksi esimerkiksi kuminauhan tai jopa compressiosukat voivat auttaa pakaralihaksen aktivoinnissa. Mutta tärkein on se aikaisemmin mainitsemani monipuolisuus! Pienet yhdenjalan liikkeet ja liikkeet joissa työtä ei tarvitse tehdä kun vain sillä yhdellä lihaksella auttavat pääsemään siihe hyvään poltteeseen missä ei supisteta muuta kuin sitä perää. Apuun kannattaa myös ottaa negatiiviset -toisot, eli jarrutus ja "vastaan pistäminen" vikaan toistoon. Myös supersetti isomman ja sitten eristävän liikkeen kanssa toimii kuin myös dropsetitkin. Vaihtoehtoja on loputtomiin kun osaa vähän käyttää mielikuvitusta!

Myös pieneillä arkielämän asioilla voi parantaa pakaralihasten hermotusta joka vaikuttaa sitten treenaamiseen. Yksi asia mitä mä teen itse AINA on pakaralihaksen hermotus portaita noustessa. Useimmat ei varmaan edes ajattele miten ja millä tavalla niitä portaita nousee mutta mulle on jäänyt tavaksi ottaa jokainen askel ylöspäin puristamalla pakaralihaksia! Pakaralihakset kannattaa oppia tiedostamaan jokaisessa pienessä liikkeessä pitä päivittäin teet, älä nouse tuolilta huonossa ryhdissä ja polvia käyttäen vaan tuo nousuvoimaa berberistä! Tää saattaa kuulostaa vähän hupsulta mutta se auttaa pidemmän päälle saada se hyvä aktivointi sinne lihakseen sitten treenatessa, kätsyä eikö!

Mutta jos nyt siirrytään siihen itse treenaamiseen ja liikkeisiin niin kaiken a ja o on kuitenkin hyvä lämmittely. Jo tässä vaiheessa saadaa hyvä tunne lihaksistoon. Mun lemppari tapa lämmitellä pakarapäivänä on joko laittamalla kuminauha nilkkoihin ja pumppailemalla jalkoja sivulle -sekä taaksepäin kunnes poltetta tuntuu TAI asettamalla juoksumatto ihan ylämäki asentoon, nopeus hitaalle ja itse työntämällä isoilla askeileilla sitä mattoa eteenpäin!

Seuraavaksi koitin muistella niitä mun lemppari mooveja pakaroille!

LANTIONNOSTO

Jos lähetään niistä "isoimmista" liikkeistä niin ekana tulee lantionnosto. Lantionnostosta on montakin eri variaatiota olemassa mutta itse teen aina laittamalla yläselän penkin päälle ja tangon kanssa pumppailen. Tähänkin voi ottaa kuminauhan mukaan tuottamaan extra poltetta. Mulle hyvä määrä on noin 12-14x3 koska en tee liikettä maximipainoilla jotta saan tuntuman parhaiten vain ja ainostaan pakaraan. Myös negut (aikaisemmin mainitsemani jarrutus loppuun) on tässä liikkeessä huippu! Jätä lantio ylös parilla vikalla toistolla, purista pakarat niin tiukkaa yhteen kun pystyt ja hitaasti tuot tangon sitten maahan.

BULGARIALAINEN KYYKKY SMITHISSÄ

Tykkään kyseisen liikkeen tehdä yleensä vain smithissä kun tällöin ei tarvitse keskittyä esim tasapainon pitämiseen. Apuun otan steppilaudan taakse vietävän jalan päkijän alle tuomaan lisää vastusta ja tässäkin painot pidän simppelinä koska työskennellään enimmäkseen vain yhden jalan pakaralla. Bulgarialainen kyykky on siis puhtaasti sanottuna yhdenjalan kyykkyvariaatio. Liike on tärkeää tehdä täydellä liikeradalla, alaspäin mentäessä takana olevan jalan polvi miltein koskettaa lattiaa ja edessä oleva jalka on 90asteen kulmassa tukemassa ja pitämässä painopistettä. Liikeessä pakaran kuuluu mennä suoraa linjaa selkärangan kohti maata. Alottelijana kannattaa pyytää vaikka kaveri tsekkaamaan onko asento kondiksessa ettei rasitus meni polville tai liikaa etureiteen :)

YHDEN JALAN PRÄSSI

Yhden jalan prässissä asettaudutaan prässiin istumaan sivuttain, toisen kyljen ja pakaran varaa. Ota toisella kädellä hyvä tukiote laitteesta ettet lähe nousemaan liikettä tehdessä ja työskentelevä jalka tukevasti prässiin, varpaat osoittamaan sinne suuntaan mihin polvi ja muukin vartalo on. Sivuttain olemalla saa tuntuman helpommin pakaraan, kun taas eteenpäin istuessa reisikin tekee pakolla enemmän töitä.

YHDEN JALAN NOUSU - PISTOOLI KYYKKY

Tähän mulla on parikin variaatiota mitä vaihtelen mutta molemmat ajaa tavallaan samaa ideaa. Yhden jalan nousussa käytetään apuna penkkiä ja pientä levypainoa. Istu penkille tukevasti ja nosta levypaino rinnalle niin lähelle kehoa kun saat. Lähde nousemaan toisella jalalla seisomaan ja keskity siihe että käytät vain pakaralihasta liikkeen tekemiseen! Toinen jalka pysyy ilmassa koko ajan ja tuo tasapainoa. Pistooli kyykky sitten taas, eli yhden jalan kyykky. Nykyään pystyn tekemään kyykyt ilman apua mutta treenin aikana kun lihakset ovat jo vähän väsyneet ja kun tämä liike kannattaa sijoittaa aika loppupuolelle ohjelmaa niin kannattaa löytää jostain tukea mistä pitää vähän kiinni ja ettei kaikki voima mene siihen että yrität pusertaa koko kehon ylös, vaan että työskentelet taas pelkästään sillä pakaralihaksella! Muista puhdas tekniikka ja varo rikkomasta polvea! Polvi seuraa aina jalkaterän suuntaa ja hyvä tuki jalalle on oiva lähtökohta liikkeen tekemiseen. Tää sääntö pätee melkein kaikissa liikkeissä.


REIDEN LOITONTAJA

Reiden loitontajalla saa hyvän poltteen ylimpään eli eli tuohon medius lihakseen. Tätä treenaamalla saa tosissaan sitä nostetta perään! Ja aikalailla kaikki reiden loitontaja liikkeet on super toimivia. Tykkään itse tehdä joko ihan siinä itse laitteessa tai matolla omaa kehonpainoa käyttäen. Laitetta käyttäessa kannattaa istua vähän eteenpäin kuin siinä "oikeasti" pitäisi niin työn tekee silloin haluttu lihas eikä ulkoreisi. Joitakin auttaa että ottaa kiinni edestäpäin laitetta ja kallistuu eteenpäin vielä enemmän ja ehkä jopa nousee vähän istuimesta!


TAAKSE POTKUT

En oo ihan varma että mikä tämän liikkeen se oikea nimi olis mutta mennään taakse potkuilla! Tämänki voi tehdä taljassa laittamalla remmin nilkkaa ja työntämällä toista jalkaa taaksepäin mutta tykkään myös tehdä ihan vain matolla omaa kehonpainoa käyttäen. Matolla ollaa nelinkontin ja pietään työskentelevä jalka noin 90asteen kulmassa ja pumpataan sitä alas -ja ylöspäin. Tällä saa tosi hyvän loppupumpin ja ottaa mukaan vaikka nuo matolla tehtävät reiden loitontajat niin polttaa vielä enemmän! Näitä teen aina ihan viimeisenä ja niin paljon kuin vain jaksan ja pystyn!


Mulla olis kirjoitella tähän vaikka mitä muitakin isompia liikkeitä esim mavet, eri kyykkyvariaatiot yms (tän piti olla aluksi mun 4 lemppari liikettä hahh hups) mutta sit mennään jo ihan kokonaan jalkatreenin puolelle niin säästän sen ihan omaan postaukseensa! Olisin halunnut että mulla olisi ollut tässä mallikuvia liikkeistä mutta se ei nyt eikä lähiaikoina olisi ollut mahdollista saada salilta kuvia ja halusin tän postauksen ulos jo niin mennään näillä hahh! Toivottavasti tykkäsitte ja jotkut noista liikkeistä olis edes joillekkin teistä uusia, kysykää rohkeesti jos on kysyttävää ja vastaavia postaus idiksiä saa heitellä vapaasti mulle niin katotaan mitä saadaan aikaiseksi! Ihanaa lauantaita kaikille ♥ ♥ 

Untitled

FOAM ROLLER - kehonhuollon tärkeys

Kehonhuolto on yksi tosi tärkeä osa kropan ja lihasten hyvinvointia sekä liikkuvuutta mutta saattaa liiankin usein jäädä vähän unholaan. Kehonhuollon tärkeyttä ei voi ikinä painottaa liikaa. Lihas kasvaa levossa ja se saattaa välillä tarvita vähän enemmänkin jeesiä palautuakseen ja pysyäkseen hyvässä vireessä. Ihan vain pari kertaa viikossa hyvää venyttelyä tuo jo tuloksia treenaamiseen ja liikeet saattaa tuntua nopsaan jo helpommilta kun ei ole kankeana kankkuna repimässä painoja maasta. Mulle tulee itse venyteltyä oikeastaan jokaisen treenin jälkeen, oli se sitten ylä -tai alakroppaa. Mutta jos ainainen venyttely alkaa tuntua tylsältä kannattaa ottaa yks tosi kiva apuväline kehonhuoltoon käyttöön, nimittäin foam roller! No mitä vaikutuksia tällä hassulla putken näköisellä kapistuksella on? Rollauksessa hierotaan lihaksia käyttäen omaa kehonpainoa rullan päällä. Rulla hieroo lihaskalvossa olevia mahdollisia jumeja auki, nopeuttaa palautumista, vähentää lihaskipuja, parantaa verenkiertoa, vetristää lihaksia sekä ehkäisee revähdyksiä. Se myös parantaa kehonhallintaa ja parantaa jo aikaisemmin mainitsemaani liikkuvuutta. No miten sillä sitten rullataan? Tätä voi harjoittaa joka salilla tai kotona. Rullausta on hyvä tehhä noin 2-3 kertaa maximissaan viikossa ja karkeesti sanottuna 10min treenin/lämmittelyn jälkeen. Rullauksen ei pidä tuottaa älytöntä kipua mutta se saattaa tiettyissä paikoissa tuntua vähän epämielyttävältä ja tuskanhikeä saattaa vähän valua! Rullaa voidaan käyttää monenkin lihasryhmän hieromiseen. Yläselkää, kylkiä, epäkkäitä, pakaralihasta, sivu -ja sisäreisiä kuin myös taka -ja etureisiä. Pohkeitakaan ei pidä unohtaa! 

IMG_7366 copy

Treenasin eilen jalkoja ja huhuh mitä kipua oli nousta tänään sängystä ylös! Nappasin jumppamaton, rullan ja pistin netflixin pyörimää. Mä alotin takareiden, sivureiden ja pakaran rullauksella:

IMG_7380 copy

Aseta toine jalka ja hierottava lihas rullan päälle siten että tuet vastakkaisella jalalla ja samanpuolen kädellä ittees. Piä hierottava jalka mahollisimman rentona, älä hiero jännitettyä lihasta! Pieniki liike tuntuu jo tosi hyvin ja sanotaan noin 10-15 rullausta on hyvä per lihastyhmä ja yhen lihaksen voi sitten rullata vaikka kaksi kertaa läpi.

IMG_7387 copy

Sivureiden saa hyvin ku heittää toisenpuolen jalan eteen koukkuun tukemaan tasapainoa!

IMG_7371 copy

Sitten vielä vähän pakaraa ja seuraavaksi heitin itteni ympäri ja toinen jalka koukkuun sivulle tukemaan ja etureisi hierottavaks. Liike tehdään oikeastaan käyttäen vaan tota koukussa olevaa jalkaa!

IMG_7374 copy IMG_7385 copy

Loppuun tein vielä yläselän ja pohkeet. Yläselkää voi rullailla kokonaan kerralla tai vähän siirtää painopistettä sivulle niin saa tarkemmin sivullakin olevat lihakset hierottua. Kädet otetaan niskaan tukemaan ja niidenkin asentoa kannattaa vaihella onko kyynerpäät ylhäällä vai sivussa niin saa vähän eri tuntumaa. Alaselkää kannatta rullailla vähän varoen, ristiselkä ei siitä välttämättä hirveästi tykkää ja saattaa tuntua epämukavalta. Itse vältän tätä oikeastaan kokonaan!

IMG_7394 copy


Rullaus saataa alottelijalle tuntua vähän hassulta ja jäykältä mutta trust me, kyllä se siitä ku jatkaa vaan säännöllisesti! Näitä rollereita löytyy melkein mistä vaan kaupasta missä on urheiluosasto ja suosittelen valkkaamaan sellasen missä on vähän eri muotoisia kohtia niin hieronnan tehokkuus paranee! Hauskoja rullaus hetkiä :)

LUONNON OMA VITAMIININ LÄHDE

...Eli aurinko! Ciaoo ja ihanaa sunnuntaita kaikille! Mä rakastan puhdasta salitreeniä mutta on niitäkin päiviä että se saa vähän tökkimään tai aikataulu ei tahdo antaa periksi kunnon jumpalle. Mulla oli tällänen tilanne perjantaina. Mun piti niellä mun periaatteet ja laittaa aamulla herätys kahdeksaksi että kerkiän käymään salilla. (tästä postauksesta voitte lukea mihin aikaan mä tykkään käydä salilla) No siellä kuntopyörällä lämpätessäni mietin että mitähän ihmettä jaksaisin tehdä tähän aikaan aamusta ja päädyin noin puolen tunnin HIIT-treeniin. (kiinnostaisiko teitä lukea mun HIIT-treeneistä enemmän?) Sen jälkeen olo oli vielä vähän sellainen että vielä voisin jotain tehdä jos vaan kerkiäisin. Onneksi oltiin parhaan kaverin kanssa sovittu että mennään yhdessä kävelylle! Napattiin koira mukaan ja suunnattiin jään päälle. Tässä mun toinen lemppari treenimuoto, hyötyliikunta! Meillä oli niin kivaa siellä kävellessä ja koiran kanssa liikkuessa että eihän sitä hetkessä ajattele että tääkin on hyvää treeniä. On kyllä onni kun kaverina on toinen joka jaksaa puuhaa tälläisä aktiviteettejä ulkona, ja mitä parasta, siinä samalla saa hyvin vaihettua kuulumisetkin kun muu aikataulu ei tahdo antaa tilaa kunnon treffeille. Nää aurinkoiset päivät saa miut muistamaan miksi olenkaan näin kova talvi-ihminen. Toivottavasti tekin ootte päässyt nauttimaan näistä ihanista keleistä ja keräillyt vähän D-vitamiiniä omillekkin kasvoille luonnosta!
Untitled Untitled Untitled Untitled Untitled

FOCUS KUNTOON!

Ai taaaaas pitäis lähteä salille? Entä jos ei vaan yksinkertasesti nappaa mutta pakko se vaan olis?? Miten pitää motivaatiota yllä? Tässä tulee mun pienet jokapäivän vinkit miten miä piän miun motivaation korkeella ja foxuksen yllä!


TAVOITE

Tää on ehkä se tärkein ja suurin mulle. Tavoite. Oli kyse sitten opiskelusta, työstä tai urheilusta. Karkeesti sanottuna, mihin sä pyrit kaikella sillä työllä mitä teet jos sulla ei oo tavotetta? Tavotteista kannattaa tehdä realistisia ja sopivan ajan päähän koska päämäärät saattaa muuttua ajan kuluessa, joten ne kannattaa pitää pieninä ja napakkoina. Itse tykkään aineskin tosi paljon kirjottaa aina kaiken ylös. Ja jos haluaa mennä ihan next level shittii niin treenipäiväkirja on aivan huippu! Sinne saa kirjattua aina omat treenit ja helposti sitten verrattua omaa kehittymistä :) Mulla on tällä hetkellä tavotteina esimerkiksi kunnolliset leuanvedot. Mun olkapää on alkanut paranemaan joten leuanvetoja pääsee vihdoin treenaamaa kunnolla. Ja deadline mulla on tässä tavotteessa kesään mennessä. Toisena on sitten kyykyt juurikin tangon kanssa (ei smithissä) ja painojen kasvattaminen siinä! Ja sittenkun näitä tavotteita alkaa saavuttaa, ai että sitä fiilistä! Mä taisin joskus alkutalvesta (ehkä 4kk sitten?) ottaa tavotteeksi nostaa maximeja jalkaprässissä ja eilen mä teinkin melkein sarjaa 90kg:llä enemmän kun aluksi! Ja kuukauden päästä mä haluan pistää vielä yhet 20kiloset siihen lisää, siinä mun uusi tavoite.

OMAN MUKAVUUSALUEEN LÖYTÄMINEN

Mä en oo oikein aamuihmisiä ja oon monet kerrat mennyt sinne salille kuitenkin aamu seiskalta ja hoksannut että ei tää treeni vaan kulje niin hyvin kuin iltaisin/päivisin. Joten nykyään aikataulutan päiväni niin että mä en oikeastaan sinne salille mene ollenkaan ennen kello 11. Tärkeetä on siis löytää se sulle sopivin aika päivästä mikä tuntuu mieluisimmalta sun aikatauluun ja millo energia levelit on korkeimmalla. Oli se sitten ennen koulua/töitä tai niiden jälkeen. Mä itse valitsen ehdottomasti sen jälkeen vaihtoehdon. Omaan mukavuusalueeseen kuuluu myös se mitä teet urheillessa. Älä pakota ittees minkään lajin tekemiseen jos se ei oikeasti tunnu mukavalta. Mä esimerkiksi ite en käy ollenkaan juoksulenkeillä koska en vaan yksinkertaisesti pidä siitä. Tän voi sitten vaikka korvata salilla juoksumatolla tekemällä ylämäkikävelyä mitä mä taas rakastan!

Untitled

OTA TREENIKAVERI MUKAAN

Jos yksin treenaaminen tuntuu tylsältä tai välillä on sellanen olo että ei ihan viittis mennä tekemään jotai koska se vaikuttaa hankalalta, kannattaa ottaa kaveri salille mukaan tsempiks! Voitte yhdessä kokeilla uusia asioita ja tarkastella toistenne tekniikoita ja rääkätä sitä toista tekemään vielä yhden sarjan lisää. Ja plussana tietenkin siinä samalla pääsee vaihtamaan kuulumisiakin jos muu aikataulu ei anna tilaa kavereiden näkemiselle :)

KIVAT TREENIVAATTEET PÄÄLLE

Ai vitsit sitä kun löytää uudet lemppari trikoot salille tai ihanat kengät jotka piristää treeniasua vielä enemmän! Omissa salivaatteissa kannattaa todellakin osata viihtyä ja onhan se nyt yksi syy lisää mennä sinne treenille kun on kivat vaatteet mitkä voi vetästä päälle. Ja tämähän ei tietenkään tarkota sitä että pitäisi olla ne kalleimmat ja uusimmat vermeet vaan laatukamaa voi löytää yllättävän halvallakin! Mä useimmiten tilailen sportamorelta treenivaatetusta kun siellä on lähes aina jotai huippualeja meneillään, suosittelen tsekkaamaan!

Untitled

HYVÄ SOITTOLISTA VALMIIKSI

Tee oma soittolista valmiiksi joka on ihan vain omistettu treenille ja joka sisältää biisejä joita ei tee mieli skipata! Tällöin välttyy siltä turhalta puhelimen selaamiselta ja eikä sun treeni keskeydy sen takia.

SOMEN HYÖDYNTÄMINEN

Sosiaalinen media on täynnä kaikenlaisia urheilu/fitness/treeni -ihmisiä. Joten jos on fiilis että haluaa mennä salille mutta ei käryäkään mitä tehdä siellä niin kannattaa esim instagramista tai youtubesta tsekata vähän treenivideoita ja saada näistä inspistä uudenlaisiin treenitapoihin tai liikkeisiin. Mä itse katon jokapäivä juurikin ig:stä ja youtubesta jenkkiläisiä ja ruotsalaisia fitnessguruja ja lähden sitten ottamaan omiin treeneihin mukaan heidän suosittelemia tapoja ja katson jos ne piristäiskin vähän omaa treeniä!

ÄLÄ STRESSAA!

Mutta jos ei vaan yksinkertasesti tee mieli mennä salille niin älä pakota ittees, vaan pidä lepopäivä. Lepääminen on yhtä tärkeää kun se itse treenaaminen tai muuten kehitys hidastuu. Joten älä stressaa siitä jos nyt piätkin yhden lepopäivän enemmän, ota vaikka kunnon yöunet ja treenaa seuraavana päivänä sitten täysillä ja hyvin levänneenä. Omaa kroppaa ja mieltä on tärkeää osata kuuneella ja itseään ei pidä ylikuormittaa. Välillä on todellakin ok olla laiska. Ja pitää muistaa että pienikin treeni on parempi kuin ei mitään, joten vaikka salilla laiskottaiski niin ei siellä aina tarvitse mitään älytöntä hikitreeniä vetää. Tee vaikka vähän kehonholtoa ja venyttele, sekin riittää.

Ihanaa alkanutta viikkoa kaikille!

SIMPPELI VIHERSMOOTHIE - VITAMIINIPOMMI

Mä oon ihan superlaiska aina syömään aamupalaa, ja jostain syystä kaikki maistuu aamuisin miun mielestä tosi pahalta. Mutta koska tiedän että rankka päivä tulossa ja noh onhan se aamupala päivän tärkein ateria niin pakko sitä on jotain nassuun vetäistä. Tänä aamuna innostuin taiteilemaan ittelleni vihersmoothien! Rakastan aina erillaisia smoothieita ja niiden kätevyyttä kun sinne blenderiin voi oikeastaan heittää melkein mitä vain. Smoothiet on todella täyteläisiä ja saat melkein kaikki tarvitsevat ravintoaineet yhessä lasillisessa. Hedelmistä vitamiinit (hedelmäsokeria unohtamatta ja avokadon hyviä rasvoja), kauraleseistä vähän täytettä ja viljaa sekä pähkinöistä hyviä rasvoja ja energiaa.  Ja tadaa kätsy ja nopsa aamupala on luotu ja sopii tälläsellekki nirppanokalle joka ei muute söisi aamusin muuta kuin kahvia.

IMG_7059 copy IMG_7077 copy

Ja sit ohjeen pariin! Niinku sanoinki jo että sinne blenderii voi oikeastaa heittää mitä vaa mitä kaapista löytyy. Normaalisti tykkäisin pistää vielä pinaatinlehtiä sekaan mutta niitä ei tällä kertaa ollutkaan. Mutta tässä aineskin yksi tosi toimiva resepti:

VIHERSMOOTHIE

- Yksi kokonainen banaani
- 1 kiiwi
- 1 avokado
- noin puoli desiä kauralesettä
- noin 4 ruokalusikallista turkkilaista jogurttia
- pieni liraus hedelmämehua ( riippuu kuinka nestemäisen smoothiesta haluat)
- Ja noin ruokalusikallinen pähkinärouhetta!

Päälle toki ripottelin hieman lisää pähkinöitä koristamaan annosta. Nam!

IMG_7094 copy IMG_7128 copy IMG_7139 copy IMG_7136 copy

p.s kävitkö jo lukemassa mun edellisen postauksen liittyen treenamiseen ja ulkonäköpaineisiin? Tästä pääset postauseen!

NÄYTÄNKÖ MÄ TARPEEKSI HYVÄLTÄ KUNTOSALILLA?

"Miten voit treenata täydet meikit naamassa?" "No mikset pese niitä pois enne treeniä?" "Hiukset kiharrettuna salilla, joopajoo mikä prinsessa." "Peilailee vaan itseään peilistä" "Taas näpärää vaan puhelintaan ja ottaa varmaan selfieitä itsestään" "tavalliset rintsikat päällä treenin aikana, haluu siis vaan esitellä tissejään.." Ja tätä väittämien listaa liittyen muiden ulkonäköön salilla voisin jatkaa loputtomiin. Mietitkö sä miltä näytät ennenkuin aloitat treenin? Vilkasetko peiliin onko ponkkari suorassa ja edes hieman ihmisen näköisenä astut saliin? Mä itse allekirjoitan tän täysin. Nykyään saa lukea vaikka joka päivä asioita liittyen ulkonäköpaineisiin ja vielä liittyen treenaamiseen ja siihen minkä näköisenä siellä salilla nostetaankaan sitä rautaa. Jotkut tuntevat olonsa parhaaksi pitkät löysät verkkarit jalassa ja pitkähihainen päällä, toiset taas tykkää ostaa ne uusimmat niken tiukat trikoot ja vetästä pienen topin vain päällensä. Onko kumpikaan näistä vaihtoehdoista keltään muulta jollain tapaa pois? Vaikuttaako sun elämään ja siihen omaan treenaamiseen se että tuolla on pienemmät vaatteet ja isompi peppu kuin tuolla toisella? Jos vastaat tähän että kyllä niin toivon että harkitset vielä hetken.

keväät Oon joskus unohtanut vaikka urheilurintsikat kotiin ja joutunut käyttämään normeja, niin ensimmäisenä ajatuksena on ollut automaattisesti: "ei helkutti, nää on epämukavat.." mutta myönnän että toisena ajatuksena on ollut se että toivottavasti kukaan ei ajattele että käytän näitä "tarkoituksella". Entä sitten vaikka käyttäisin, entä sitten jos mun mielestä nää onki mukavammat kuin urheilurintsikat? Tietääkö kukaan muu tätä? No ei tiedä, eikä tarvitsekkaan. Toisena esimerkkinä meikin käyttö. Mä olen monia tekstejä lukenut siitä kun lynkataan niitä ketkä käyttävät meikkiä salilla.. Keltä se on pois? Voi niitä kertoja kun oon hiukset pystyssä ja nassu ilman minkäännäköistä kosmetiikkaa mennyt salille mutta aivan varmasti oon mennyt myös meikit naamassa aivan yhtä monta kertaa. Ei mulla käy edes mielessä se ajatus että viitinkö mennä salille ilman meikkiä/meikit naamassa. Ja joidenkin mielestä taas on mukavampi olla naama kunnossa tai sitten taas ilman mitään. Kumpikin ääripää on aivan yhtä "oikea" tapa,  koska tärkeintä on että sulla on hyvä olla. Entäs sitten ne treenivaatteet? Mä haluan että mun salivaatteet istuu hyvin ja että mulla on niissä mukava olla. Kukapa ei haluaisi näin? Joillekkin se mukavuus tarkoittaa juurikin ihonmyötäisiä paitoja ja napakoita housuja ja toisille taas ei. Mä itse rakastan korkeavyötäröisiä treenihousuja ja napakoita paitoja mutta välillä taas tykkään heittää hupparin päälle ja hikoilla sieluni irti sen alla ja näyttää siltä että mä teen kuolemaa ihan just. Siltikkin aivan pienellä googlettamisella äsken löysin vaikka kuinka monta tekstiä ja aihetta siitä kun ihmetellään miksi joku haluaa näyttää "hyvältä" salilla.. Mä en ala linkkaamaan niitä tähän mutta mun ärsytyslevelit nous nollasta sataan ja lopetin niiden lukemisen siihen. Ja kyllä, sitten myös ihan yhtälailla niitä joiden mielestä salilla ei saisi olla pieruverkkareissa ja käsittämättömät hikiläntit kainaloissa. Taas kerran, kumpikin ääripää ja tapa aivan yhtä "oikea". Ja mä tosissaan haluan painottaa sitä että arvostelua voi tulla ja on tullutkin myös silloin kun hiki lentää ja vittupäät lentelee suusta kun se rauta painaa niin jumalattoman paljon. Ja tää on yhtälailla joillekkin ongelma.

kevät3 Mä olen itse hyvinkin itsevarma ja käyn tekemässä treenini juurikin sen näköisenä kun haluan. Se ei ole minulle mikään kysymysmerkki. Mutta joillekkin se on ja en sitä todellakaan ihmettele. Nykypäivänä toisten arvosteleminen on liiankin helppoa ja yleistä varsinkin kun kyse on ulkonäöstä kaiken tämän fitnesshypetyksen keskellä. Jotkut eivät vain tunne oloaan hyväksi liian monen ihmisen keskellä hikoillessa ja naama punaisena. Sen takia esim naistensalit on tosi hyvä vaihtoehto jos haluaa olla mahdollisimman lähellä omaa mukavuusaluettaan, tai osa jää mielummin kotia tekemään sen jonkinlaisen urheilusuorituksen, kunhan sulla on itselläs hyvä olla (vaikka kannustankin kaikkia poistumaan edes vähän mukavuusalueeltaan, se voi yllättää positiivisesti!) Eli kaikki ihanat siellä ruuduntoisella puolella, sä saat kuntoilla juuri sen näköisenä kun tahdot. Kenelläkään ei ole oikeutta arvostella sua näytit sä sitten kokeneelta treenaajalta tai vasta alottelijalta. Kunhan sulla on itselläs hyvä olla ja treeni kulkee niin millään muulla ei ole kuntosalilla väliä!

Kerta siellä salilla pitää vain treenata niin perskutin kovaa ettei saisi olla aikaa vilkaista peiliin tai nopsaan vastata siihe juuri tulleeseen tekstariin niin miten muilla on kuitenkin aikaa arvostella ja kyylätä miltä muut näyttää ja mitä ne tekee? Jep.


EDISTYSTÄ!

Eilen taistelin noin neljä tuntia tän uuden ulkoasun kanssa, saampahan hetken olla vähän edes tyytyväisempi! Saan onneksi ihan ammattiapua piakoin sitten niiden täysin omien verkkosivujen kanssa että tällä mennään siihen asti :)

Oon ihminen joka rakastaa suunnitella asioita paperille ja rustata kaikki vihot/kalenterit täyteen mitä turhempiakin tekstejä ja muistiinpanoja. Mutta onneks siitäkin tavasta on nyt hyötyä oon nimittäin koko aamun istunut koneen ääressä ja suunnitellut tulevia postauksia ja aiheita tänne. Tää on vielä vähän tällästä liibalaabaa, että pitäisi päästä jo niiden oikeiden postausten pariin missä olisi joku oikea aihekkin, heh. Mä myös suunnittelen kaikki omat treenini itse. Tuossa viikko sitten tein taas uudet ohjelmat ja oonkin saanut pidemmänaikaa toiveita että jakaisin mun oman jalkatreenin tänne! Tänään mulla ois sopivasti jalkapäivä luvassa ja katotaan jos sattuisi hiljaisempi päivä salille ni saisin jotai matskuakin otettua. Jotenkin vaan tuntuu että tammikuun alku oli paaaljon hilaisempaa aikaa salilla kun nyt tämä loppu kuukausi? Toissapäivänä kävin salilla ja en oo ikinä ollut niin täydellä salilla treenaamassa.. Noh onneksi tarpeeksi isolla mielikuvituksella saa kehiteltyä aika hyvän treenin vaikka kaikki tarvittavat laitteet olisikin varattuja! Siinäkin olisi ehkä yksi hyvä aihe postaukselle..?

IMG_6887 copy IMG_6895 copy IMG_6885 copy

Mitä seuraavaksi?

 Mitämitämitääää laskeskelin äsken tuossa että mun viimeisin postaus on tehty viimeeksi heinäkuussa... No excuses, moti hävis työn ja muiden elämänmuutosten takia aikalailla kokonaan. Nyt viime viikkoina oon taas saanu elämästä vähän enemän otetta ja aika ottaa itteesä taas niskasta kiinni. Mutta mitä mun some päivittämiseen tulee niin instagramiahan mä olen päivittänyt kyllä ihan aktiivisesti ---> @annikasuv mutta blogin suunnitelmat on vähän vielä hämärät. Aineskaan tää bloggerin blogipohja ei oikein enää mua innosta, saatan alkaa suunnittelemaan ihan täysin omien sivujen tekemistä. Ja aihe tulee toivottavasti olemaan aikalailla vain liittymään treenaamiseen, vinkkeihin, mun elämäntapaan ja muuhun siltä väliltä. Ja oon tästä tosi innoissani koska nyt mulla on mahdollisuudet, tarvikkeet ja se tärkein eli aikaa tän toteuttamiseen. En tiedä onko teitä lukijoita mahdollista sitten ohjata mun uudelle sivustolle automaattisesti vai alotanko myös lukijalukumäärän kanssa ihan tyhjältä pöydältä ja halukkaat siirtyy tätä kautta sitten uudelle saitille, jos jollain on tästä tietoa niin vinakatkaa vaan :) 
tornis7
Tosisaan oon pidemmän aikaa tässä jo pyöritellyt elämään taas astetta kovempaan treenaamisen ympärillä (tietenkin muutakin elämää yhä löytyy heh) ja mietinnässä on ollut pt-koulutuksen aloittaminen ja urheiluhierojan opinnot on alkanut myös kiinnostamaan. Myös matkustaminen ja reppureissaaminen on näkyvissä tulevaisuudessa mutta sekin vasta suunnittelutasolla vielä. Ylä -ja alamäkiä on tullut jos jonkinnäköisiä. Noin reilu kuukausi sitten mulla treenatessa napsahti olkapää osittain pois paikoiltaan ja magneettikuvauksissa sekä lääkärissä on ravattu ja kivusta kärsitty. Lääkärin mukaan sen pitäisi olla jo parantunut mutta muutosta ei ole vielä tullut. Sormet ristissä siis ollaan vieläkin että kohta päästäisiin taas treenaamaan käsiäkin kunnolla... Mutta muuten mä voin tällähetkellä oikeastaan aika hyvin!
Untitled
Jotta tää postaus ei olisi ihan tyhjä niin pistin pari vanhempaa ja uudempaa kuvaa tähän! Mulla pitäis olla tulossa super kivaa matskua mutta saapi nähdä että näkeekö niitä sitten täällä vai siellä uudella saitilla. Ciao!
IMG_3440 Untitled