7/24/2017

WHITE N´ STRIPE

Kunnon asukuvia taas, jes! Valkoiset shortsit on uudet lempparit, jotka ensimmäisenä iltana onnistuin tietenkin sotkemaan punaviinillä… Myön BörnjBorgin läpsykkäät on noussut mun top kolmeen kenkälistalla, pakko kuitenkin myöntää että muoviset kengät kuumalla ilmalla eivät oo mitkään mielyttävimmän tuntuiset käyttää, mutta onneksi siihenkin löytyi ratkaisu! Ja nyt itse kuvat:

Untitled Untitled Untitled Untitled Untitled

Shirt&shorts : Ginatricot
Bag: Mango
Shoes: Börnjborg
Earrings: h&m 

6/05/2017

10X TÄMÄN HETKEN ONNELLISUUTTA

Onnea mulle juuri än yy tee NYT on…

1. Oon saanut monta pientä asiaa tehtyä mitkä oli kolkuttanut takaraivossa jo pidemmän aikaa, esim anniskelupassin hankkiminen tai ihan vain mekon tilaus tulevan lauantain juhliin. Asiat mihin on jo pidemmän aikaa vastannut vain "joojoo mä teen sen huomenna", alkoi kasaantumaan ja olo on ihmeellisen kevyt nytten kun sai kaiken tehtyä.

2. Kesävaatteet! Vaikka tuolla ulkona saattoikin sataa rakeita pari päivää sitten, on kesävaatteet kuitenkin jo pystynyt kaivamaan esiin. Mä rakastan kangashousuja ja maksihameita. Kaikkea missä olo on mukava ja vapaa, eikä mikään purista tai hankaa niinkuin farkut tekee.


Untitled

3. Uusi sohva. Sain vihdoin ja viimein hankittua pitkään toivotun sohvan kämppään. Ja täydellinen yksilö löytyi vielä käytettynä mutta aivan uuden veroisena, joten tässäkin asiassa pääsi säästämään kuluissa. Ja nyt voinkin tehdä sen lopullisen kämppäpostauksen vihdoin!

4. Näin melkein yli 1.5 vuoden jälkeen oon vihdoin päättäny mun seuraavan tatuoinnin, tai oikeastaan kaksi seuraavaa. Enään pitäisi aika varata ja pääsen taas piikin alle. Se on aivan totta kun sanotaan että tatuointien ottaminen koukuttaa ja se kipu saattaa jopa tuntua "hyvältä".

5. Mä olen saanut mun ihon paljon parempaan kuntoon kun se on koskaan ollut! Oon pitkästä aikaa voinut olla täysin itsevarmana ilman näppyjen peittelyä, vaikka eipä mulla koskaan huonoa itsevarmuutta ole ollutkaan. Pienien asioiden muutokset sai heti näkyvät tulokset aikaan, jes! Enään hommana olisi saada arvet pois, jos jollain on jotain hyviä keinoja arpien häivyttämiseen, please vinkkejä kommenttiboksiin!!

Untitled

6. Mun tulevaisuuden suunnitelmat näyttää entistä kirkkaammilta. Olen toivottavasti joko ensi syksynä tai talvena aloittamassa muotimarkkinoinnin tutkinnon opiskelua. Tää on niin mun paikka johon on pakko vaan päästä. En hakenut nyt yhteishaussa mihinkään, suomesta mulle ei oo vain löytynyt sopivaa koulua (briteistä kylläkin olisi löytynyt) joten Helsinki desing school on mulle tän hetken ykkös paikka.

7. Yksi elämän todella pieni ilo, nimittäin lakatut kynnet. Mä en töitten takia voi oikein pitää kynsilakkaa, niin neljän vapaapäivän sattuessa peräkkäin päätin lakata kynnet ja tunsin oloni kummasti paremmaksi! Hahh näinkin pieni asia voi tuua ihan älyttömästi iloa päiviin!

8. YSTÄVÄT. Mä sain nyt viikonlopuna pari kaveria takaisin jotka ovat olleet toisessa kaupungissa syystä x jo vähän pidemmän aikaa. Ai että miten ihanaa oli taas päästä näkemään ja viettämään iltaa yhdessä. Monta päivää putkeen kun ei tee muuta kuin käy töissä, salilla ja taas töissä niin kunnon irtiotto arjesta tekee aina hyvää.

Untitled

9. Aikaisemmin mainitut vapaapäivät. Vaikka pidänkin hurjasti mun työpaikasta, otan tietenkin kaiken irti vapaista. Tää meinaa siis hitaita aamuja, yhteisiä aamukahveja vällyjen välissä, aamuaurinkoa joka paistaa suoraan ikkunasta sisään, vapautta mennä salille hiljaisimpaan, eli parhaimpaan aikaan, shoppailua keskellä viikkoa, aikaa siivota ja tehdä kotihommia, sekä mitä parasta, aikaa blogata.

10. Tätä vikaa mun oli hankala keksiä. Tekisi mieli sanoa vain että yleisesti elämä. Elossa oleminen tekee miut juuri nyt onnelliseksi. Se että melkein joka viikko joudut lukemaan uutisista maailmalla tapahtuneista kauheuksista saa arvostamaan omaa elämää helvetisti enemmän. Välillä mä en edes pysty käsittelemään ja ymmärtämään että näitä asioita tapahtuu meidän elinaikana ja vielä tänä vuonna. Niinkuin mun yksi lempilause meneekin "But to live doesn't mean you're alive". Ja tätä aihetta tulee toinen mun uusista tatskoista käsittelemäänkin.

Untitled

5/29/2017

@TORNIMÄKI

Cioo! Käytiin kaverin kaa vähän aikaa sitten mikkelin pienessä "laskettelukeskuksessa", hyvä ulkotreeni mielessä. Saatiin kavuttua koko mäki huipulle asti ja oltiin molemmat hapoilla jo siinä vaiheessa.. Tarkotus oli ottaa nopsaa pari hassua kuvaa huipulta auringonlaskussa ja alottaa hyvä treeni mutta se "pari hassua" muuttuikin pian parin tunnin kuvailu ja sekoilu sessioksi. Tosi kivoja kuvia saatiin otettua, mutta kaikki energia menikin sitten siihen joten ei siitä itse treenistä tullutkaan loppujen lopuksi yhtään mitään.

Mutta mikkeliläisille iso suositus tornimäelle! Jos haluaa vähän maisemanvaihdosta ja päästä luonno keskelle niin kannattaa mennä todellakin, varsinkin iltaisin on ihanan nättiä kun aurinko laskee suoraa maiseman taakse :) Kummempaa tekstiä en osaa tähän nyt kirjoittaa, halusin vain tulla jakamaan nää kuvat ja vinkin teidän kanssa! Ihanaa tulevaa viikkoa kaikille 


tornis5 tornis7 tornis6 tornis1 tornis
tornis2

5/11/2017

5 VINKKIÄ PAREMPAAN MOTIVAATIOON

"Motivaation perustana ovat motiivit. Motiiveilla tarkoitetaan tarpeita, haluja, viettejä tai palkkioita ja rangaistuksia. Motiivit ovat päämääräsuuntautuneita ja ne voivat olla tiedostettuja tai tiedostamattomia." Näin netissä kuvailtiin sana motivaatio. Mulla motivaatio saattaa olla välillä hukassa pahastikkin ja silloin ei tee mieli mennä salille puhkimaan vaan se kaupan karkkihylly vetää puoleensa enemmän. Nyt mulla on pidemmän aikaa ollut kuitenkin motis ihan huipussaan! Hullun hyvä fiilis kun kaiken tekee nautinnolla ja täydellä innolla. Tärkeintä on kuitenkin muistaa levätä. Mutta entä jos lepääminen menee jo laiskuuden puolelle? Miten sitä motivaatiota saa sitten takaisin? Tässä mun kikkoja pitää motivaatiota yllä!
keväät
1. Ihan ensimmäisenä, aina on hyvä pitää tavoite. Oli aihe sitten mikä tahansa, aina on hyvä elämässä olla jotain pieniä projekteja, tavotteita. Jos nyt kuitenkin puhutaan vaikka treenaamisesta, aseta itselles joku tavoite, oli se sitten painon pudotus tai painavammat painot tulevaisuudessa. Jotta tavoitteen ylläpitäminen ja seuraaminen helpottuis, suosittelen käyttämään jonkinlaista päiväkirjaa. Ite kirjotan treenin jälkeen aina treenini ylös, tai aineskin painot millä tein ja mahdolliset enkat. Myös ruokapäiväkirja on huippu jos siihen puoleen haluaa paremmin keskittyä. Näin pystyy sitten tietyn ajan kuluttua kattoo omaa kehittymistään ja että onko päässyt siihen tavoitteeseen. Kannattaa kuitenkin tehdä tavoite tarpeeksi pitkälle ajalle koska muutos ei tapahdu ihan hetkessä ja välttyy pettymyksiltä koska oli liian ankara itselleen!

2. Some & musiikki. Sosiaalinen media on käytössä mullakin päivittäin ja esim instagtamissa vastaan tulee mitä inspiroivimpia ihmisiä jakamassa omaa terveellistä/urheilu elämäntapaansa. Ei pidä siis katsoa näitä unelma kropan omaavia samalla itseään alentaen, vaan ottaa siitä kaikki inspis irti ja ajatella että tuolta mäkin tulen vielä joku päivä näyttämään! Mun lemppari seurattavia ig:ssä on tämätämä, ja täysin ehdoton lemppari tämä! Musiikkia kuuntelen aina treenatessa spotifystä. Oon tehnyt pari omaa listaakin, mutta toistuvalla soitalla kuulokkeista soi kyllä spotifyn oma lista, Rapcaviar. Tää on rehellisesti spotifyn ainut soittolista mitä voin kuunnella skippaamatta biisejä. Eli täydellinen myös treenimusaks kun ei tavitse alkaa valitsemaan biisejä. Suosittelen siis tekemään/valitsemaan musiikkia missä tulee vain niitä toimivia biisejä ettei treeni mee ihan kokoajan puhelimen näpräykseks.

kevät

3. Älä tee liikkumisestasi pakkopullaa. Jos jonakin päivänä treeni ei vain tunnu hyvältä vaihtoehdolta, älä mene treenaamaan. Käy vaikka rauhallisella lenkillä tai keitä teetä ja lue hyvää kirjaa salilla puhkimisen sijaan. Joskus kun olen itseni pakottanut salille vastoin omaa tahtoa, oon loppujen lopuksi saanutkin aikaan mahtavan treenin, joten pitää osata lukea itseään että onko vaan yksinkertaisesti laiskalla päällä vai onko esim sun kroppa liian väsynyt treenaamiseen jolloin se ylimääränen lepopäivä on paras vaihtoehto. Jos pakottaa itseään treenaamaan ja syömään täydellisen terveellisesti koko ajan vaikka völillä ei vaan oikeasti houkuttaisi, saattaa se tehdä asiasta pakonomaista ja menettää hohtonsa. Ja pahimmassa tapauksessa saatat ylikuormittaa itsesi jolloin lepääminen on jo pakollista lääkärin määräyksestä. Eli osaa lukea itseäsi ja oman kehon jaksamista, pidä se välipäivä jos siltä tuntuu, mutta muista myös ponnistaa itseäsi eteenpäin ja kohti parempia treenejä!

kevät4

 4. Treenauksen erimuodot. Älä jumita siihen yhteen ja samaan tapaan treenata. Ihan kehittymisenkin kannalta on tärkeää muistaa vaihtaa treeniohjelmaa tietyin aikavälein. Mutta myös mielen ja kiinnostuksen ylläpitämisen kannalta on virkistävää lisäillä erillaisia treenejä ja variaatioita mukaan. Nää voi siis olla ihan mitä vain mieleen tulee. Perus salitreeni, erillaiset aerobiset, HIIT -treenit, lenkkeily ja ulkona muutenkin treenaaminen tai vaikka uinti! Kirjoitin vähän aikaa sitten ulkona treenaamisesta ja erityisesti mun lempparista, porrastreenistä. Sen postauksen voi lukea tästä! Jos millään ei osaa keksiä vähän piristystä treeniin, niin siirrytään taas tohon mun vinkki numeroon kaksi, eli someen. Netistä selailemalla ja googlailemalla voi löytää tosi hyviä valmiita erillaisia treenimuotoja mitä voi lähteä koittamaan tai inspiroitumaan & kehittämään omia!

5. Kaverin kanssa hauskempaa! Se on tosi hyvä jos sulta löytyy kaveri joka ois kiinnostunut sun kanssa samantyylisestä elämäntavasta tai harrastuksesta. Mua helpottaa suuresti että on joku kelle jakaa ajatuksiaan, ideoitaan ja tunteitaan treenaamiseen liittyen. Ja se että on joku kenen kanssa mennä liikkumaan ja kokeilemaan uusia juttuja. Omakohtane esimerkki toimii tosi hyvin, jos oon yksin salilla teen aika tiukasti ohjelman mukaan enkä ala kokeilemaan mitään ylimääräistä. Mutta jos mulla on kaveri mukana niin voidaan jakaa omia lempparijuttuja ja auttaa toisiamme testaamaan uusia asioita. Tää lisää motivaatiota seuraavaan treeniin kun on uusia liikkeitä mielessä ja tuo piristystä kun saa kaveriakin päästä auttamaan. Ja ruokapuolessa tää toimii ihan samalla tavalla. Voitte yhdessä testailla ja kokkailla ihania terveellisiä (tai ei niin terveellisiä) herkkuja ja ruokia. Näin pääsee edesauttamaan myös muidenkin hyvinvointia. Ja jos siulta ei löydy kaveripiiristä ketään samasta lajista kiinnostunutta niin its okay. Tärkeintä on se että itse nautit siitä mitä teet. Mutta kuka tietää jos vaikka saisit omalla tekemiselläsi muutkin kiinnostumaan tai edes testaamaan uusia juttuja?

Toivottavasti tää postaus auttoi tai edes vähän inspas joitakin! Tykkäsin tosi paljon kirjoittaa tätä ja tän tyylistä asiaa joten mulla on pari muutakin samanlaista idistä korvan takana, joten toivottavasti niitä nähdään blogin puolella piakoin!

(lähteet: http://www.terveysverkko.fi/tietopankki/terveysliikunta/motivaatio/)

4/21/2017

DATE NIGHT OUTFIT

Päätettiin poikkiksen kanssa lähtee viettää treffi-iltaa keskiviikkona. Käytiin katsomassa uutuus Fast&Furious 8 leffassa, ja ei voi muutakun suositella! Jos yhtään on tykännyt aikaisemmista f&f leffoista niin tääkin nappaa takuulla. Ite oon ihan älytön toimintaleffojen fani, parhaimpia leffasarjoja on ehdottomasti juurinkin kaikki Fast&Furious ja Transformersit, ah rakkautta! Löytyykö muitakin hulluja toimintafaneja? 

Päälle eksyi jotain tosi simppeliä mutta tyylikästä. Tästä asusta on itseasiassa kehittynyt mun vakkariasu, ja jos kylmä iskee niin tohon t-paidan päälle voi heittää vaikka neuleen ja asu vielä toimii! Love it 
Untitled Untitled Untitled Untitled Untitled

Jacket - h&m
T-shirt - h&m
Jeans - Zara
Shoes - Adidas 
Bag - Ponke`s

4/15/2017

PUHELIMEN KÄTKÖISTÄ

Mun puhelimeen on kerääntynyt taas kuvia sen verran että aika jakaa tännekkin parhaita paloja! Lisää pieniä ottoja mun päivistä voi nähdä snäpissä @annikainkaa ja instagramissa @annikasuv!

flickr_download_1492258150

Mun siskon ja avopuolison koiranpentu on jotain niin ihanaa! Oma koirakuume vaa nousee nousemistaan… // #foodporn. Bataattiranuja ja kanahampparia, nam! // Hyvä jalkatreeni takana! Oon suunnitellut paljon mun tulee postausta liittyen mun omaan tapaan treenata jalkoja, toivottavasti saisin sen mahd. nopeasti julkaistua! // Eilen illalla tyttöjen kanssa fiinisti viinillä. Mun kaverilla on niin isot viinilasit että koko pullo mahtuu kahteen lasilliseen, pakko itsekkin hankkia tuollaiset hahh!

flickr_download_14922581506

Paraskamu! Ollaa tsempattu meitä käymään enemmän kuvailemassa, kivaa matskua tulossa siis lisää blogiin! // Rentoa asua mistä voikin nähdä kuvia enemmän edellisessä postauksessa! // Välillä kun tietää että on tulossa kiire viikko, teen pakkaseen ruokaa valmiiksi. Helpottaa iltoja kun ei tartte alkaa kokkailemaan ja pitää ruokavalion kurissa. // Draken uusi albumi, täyttä kultaa! Fiilaako muutkin tätä yhtä paljon kuin miä?

flickr_download_14922581501

Kauan odotettu pääsiäisloma tuli vihdoin! Pari extra vapaapäivää ei tee yhtään pahaa tähä väliin. // Ja taas ruokakuvia, nälkä vaan yltyy kun näitä kattelee… // Tein yksi päivä tikiksen ohjeella helpon ja ihana protskusmoothien, voisin tonki reseptin tänne jokupäivä jakaa! // Ootd kun päällä on muuakin kun työ -tai salivaatteet!

flickr_download_14922581503

Käytiin perheen kanssa syömässä pruuvissa yksi ilta, vinkki mikkeliläisille, tuo paikka on ihana ja ruoka vielä ihampaa!  // Onnellisuus hymy // Meidän oman koiravanhuksen vahtina, ja marjamehua viinilasista, fancya. // Ihanat iltamaisemat saimaalla 

flickr_download_14922581502

Oon alkanut opettelee syömään aamupalaa useammin. Perus leipä miuhun aamuisin ei uppoo ollenkaan, mutta nyt testissä maitorahkaa lisukkeilla. Jos jollain ois vinkkejä että mikä ois parasta sekottaa maitorahkan sekaan niin kertokaa mulle! // Kuvassa näkyvät kultaiset korvarenkaat on mun uus rakkaus! Tosi pitkään tollasista haaveilin ja h&mllä tulikin just täykyt vastaan. // Sateen fiilistelyä partsilla // Pitäisi muistaa ostaa useammin kukkia, piristää tosi hyvin sisustusta ja luo vähän enemmän pirteää ilmettä! 

flickr_download_14922581505

Ihanien kavereitten kanssa laatuaikaa // Lisää mun aamupala yrityksiä! // Toinen otto meidän vanhuksesta, sen kanssa löhöily on kyllä paras tapa rentoutua! // Lazy morning. Rakastan hitaita aamuja kun saa vaan löhöillä sängyssä pitkään ja köllötellä.

flickr_download_14922581504

Eilen käytiin myös amarillossa pelaamassa bingoa! Toi on kyllä ihan huippua ajanviettoa, suosittelen! // Tykkään hirmuisesti kun lihaksenkehitys näkyy nyt mulla käsissä enemmän, naisen kun on hankalampi saada tuloksia yläkroppaan niin on tuo vaatinut kyllä kunnolla treeniä! // Samaiselta viini-illallta taas. Rakastan sitä kun saa laittautua yhdessä ja nauttia vaan hyvästä seurasta // Ehkä toinen maailman suloisin koiranpentu, en kestä tota palleroa. 

4/11/2017

DENIM. HOT OR NOT?

Pitkästä aikaa taas asukuvia! Ja vihdoin kunnollisia sellaisia. Kevät kolkuttelee jo kovaa oven takana vaikka minuutti sitten ulkona leijaili pieniä lumihiutaleita vielä, mutta ilmat lämpenee huomattavasti! Siispä kaivelin esille vähän kevyempää ulkovaatetusta toppatakkien tilalle. Silmille pomppas mun vanha farkkutakki, mitä en ole varmaan yli vuoteen käyttänyt, mutta silti jostain syystä en oo poiskaan heittänyt. Innostuin vetäsemään sen päälle ja rakastuin tähän uudestaan! Hakusessa ois nyt kuitenkin uus farkkutakki, ehkä vähän väljempi ja rennompi. Mutta siihen asti tää vanha hoitaa hommansa loistavasti. Päähän eksy myös mun ikivanha rakkaus, punainen Ponkesin pipo. Tää on ollu mulla jo monet vuodet ja kehittyny mulle niin tärkeeks kuin vain pipo voi koskaan olla.. I like!

Mitäs mieltä te ootte farkkutyylistä? onko takis ihan ehdoton nounoun vai löytyykö kaapista useampi kappale?

Untitled Untitled

Untitled Untitled Untitled

Jacket - H&M
Hoodie - Adidas originals
Jeans - H&M
Sneakers - Nike 
Beanie - Ponkes
Sunglasses - Ginatricot

4/08/2017

MORNIN` MUSIC

Eilen käyttäessäni koiraa iltalenkillä, taivaalta pyrytti täysillä lunta.. jepjep tällänen kevät sitten tälläkertaa. Kuitenkin ylläriks aamulla herätessäni huomasin että siellä paistaakin aurinko kirkkaalta taivaalta! Päätin ottaa hetkestä kaikki irti, pistin kahvit tulille ja tein aamupalan valmiiksi. Nappasin stereon ja menin partsille fiilistelemään ihanaa aamua. Täydellinen päivän aloitus. Tälläsistä hetkistä pitää ostata nauttia täysillä. Se pienikin auringonpaiste saattaa tehdä viikonlopusta kymmenen kertaa paremman.






aamupalaa1
Musiiki on kanssa sellainen asia joka määrää aika paljon mun tunnetilaa. Hyvä musiikki saa miut yleensä todella inspiroituneeksi ja motivoituneeksi. Se antaa virtaa ja voimaa. Pistää joskus sun ajatukset sanoiks mitä et osais itse sanoa. Mulla on aika monipuolinen musiikkimaku, mutta listalta löytyy enimmäkseen R&B ja hiphoppia. Lemppari lista spotifysta on RapCaviar. Jotkut ovat joskus jopa vähän hämmästynyt kun kuuntelenkin noh, en mitään tyttömäisintä musiikkia. Aamulla luulisi haluavan kuunnella rauhallista musiikkia, mutta mä nautin just tästä mun musiikkimausta enenmmän kuin mistään.







aamupalaa

Tietysti muhun nappaa myös ne tän hetken hittibiisit mitä radiossa ja baarissa soitetaan, mutta jos mulle autossa annetaan valtuudet laittaa musiikkia niin se on jotain tälläistä. Mä en malta odottaa että pääsen weekend festareille juhlimaan Rae Sremmurdin biisien tahtiin! Harvemmin pääsee kattomaan livenä näitä artisteja joista oikeasti ja aidosti fiilaan, niin tää on ihan mahtava tilaisuus.








aamupalaa2

Nappaako mun musiikkimaku yhtään teihin vai onko oma ihan toisesta laidasta? Ihanaa lauantaita kaikille!  

4/02/2017

TACONIGHT

Joskus ruuanlaitossa tulee vaan täysi balckoutti kun alkaa pohtimaan mitähän sitä tänään syötäisiin. Sillointällöin vain unohtaa se helpoimmat & herkuimmat ruuat unholaan ja sitten vain kolahtaa miksi en aikaisemmin muistanut tätä! Tällä kertaa kyseessä on suosittu herkku taco-salaatti! Rakastan kaikkia vähän ruokaisempia salaatteja, jotka täyttävät mahan mukavasti mutta jättäen kevyen olon ruokailun jälkeen. Taco-salaatti on super hyvää kun myös kukkarolle armoa antava. Useimmat ainekset meilläkin löytyi jo kaapista, muuta ei tarvinnut kaupasta ostaa kuin tacosipsejä, viinirypäleitä, fetaa ja kanajauhelihjaa. Tässäkin reseptissä voi soveltaa ihan miten vaan mieli haluaa. Me käytettiin tosissaan kanajauhelihaa, mutta mikä vain lisuke käy tähän. Oli se sitten kanaa, jauhelihaa tai vaikka nyhtökauraa!

Kana paistumaan pannulle, sillä välin kerkiää hyvin pilkkomaan muut ainekset ja tadaa herkkuannos onkin jo valmis! Easy and quick. Mä tälläkin hetkellä herkuttelen eilisiä salaatin jämiä, eli todella riittosaakin saa kun pistää vain tuhdisti aineksia. Ja kaiken kukkuraksi tää menee jo ihan suht terveellisestä ruuasta jos ei läträile sipsejä ja salaattikastiketta ihan hullun lailla. . .

MITÄ MÄ ITSE PISTIN?

- viinirypelitä
-tomaattia
- kurkkua
- fetaa
- babypinaatinlehtiä
- salaattia
- paprikaa
- kanajauhelihaa
- sipulia
- tacosipsejä


tacoo tacoo1 tacoo3 tacoo2 tacoo4 tacoo5

3/20/2017

MONIPUOLISEMPAA ULKOTREENIÄ?

Ainainen salitreeni sisällä saattaa joskus tylsistyttää ja päivän pistäisi parhaiten käyntiin pikku reippailu ulkona ihanassa auringossa mutta mitä tehdä jos perus lenkkeily ei vain nappaa? Mä itse vihaan lenkkeilyä/juoksemista. Kävelyt vielä menee, mutta kävelen normaalistikkin aina joka paikkaan ni se ei oo mulle enää yhtään sen erikoisempaa kuntoilua. Joten parin viime kesän aikana mulle on muotoutunut lemppariksi porrastreenaus! Tää on supertapa saada treeniin mukaan tosi hyvä aerobinen mutta myös lihaskuntoa. Niille joille tää ei oo tuttua puuhaa, ainut asia mitä tarviit on tukevat ja turvalliset portaat, penkit (esim joku katsomo) ja motivoituneen fiiliksen! 
IMG_3425
Mulla on sopivasti urheilukenttä 10min kävelymatkan päässä josta löytyy tarpeeksi iso katsomo. Tästä on tullut lemppari paikka tehhä treeni mutta myös muita hyviä portaita on löytynyt lähistöltä. Sitten itse treeniin! Lämppänä toimii melkein mikä vaan, mutta se kannattaa tehdä todella hyvin koska liikkeet tässä on yleensä aika isoja ja revähtäneitä lihaksia mehän ei haluta. Ite en oo koskaan tehnyt tälle mitää tarkkaa ohjelmaa, vaan siinä hetkessä mietin pari seuraavaa liikettä. Lemppareita on ehkä ihan perus sumoasennossa kyykyt, tai "pomput" portaalta seuraavalle. Seuraavana tulee askelkyykyt yhdistettynä takapotkuihin. Aina kun oon päässyt portaat ylös yritän tulla takas alas mahdollisimman nopeasti nostamalla polvet niin ylös kun saan. Tekee hyvän loppupoltteen lihakseen! Tässä treenissä voit siis soveltaa melkein ihan mitä vain, tosi vapaamuotoista ja sen takia niin kivaa. Myös erillaiset spurtit ja aikaa vastaan pomppiminen toimii tosi hyvin. Tää saa hien pintaan hullunlailla.
IMG_3429
Jos haluaa vielä aktivoida lihasta tiukemmin, esim nilkkapainot tai kuminauha tuo kivaa lisätehoa! Myös treenin loppuun oon saattanut tehdä punnerruksia penkeillä tai käden ojentajalle dippiä. Yksin tää on tosi kivaa kunhan on kuulokkeet korvilla ja hyvää musaa, mutta oon todennut että kaksin aina hauskempaa! Kaverin kaa saa aina lisää tsemppii treeniin ja tää on paras illanvietto tapakin yhessä. Nää kuvat oon napannut viime kesänä, joten ite liikkeistä mitä teen ei oo kuvia, mikä on vähän harmi mutta mielikuvitus vaan laukkaamaan niin hyvä tulee. Ootan ihan innoissani että tuo kenttä lähtis kunnolla sulamaan ja kuivumaan että pääsis taas ulkotreenauksen pariin 
IMG_3440IMG_3431

Toivottavasti tää postaus inspas ees osaa teistä mennä koittaa porrastreeniä tai motivoimaan sen jatkamista jos olikin jo ennestään tuttu juttu! 

3/12/2017

SPRING VIBES

Ihanaa sunnuntaita kaikille! Eilen aamulla salille kävellessäni huomasin elämän pieniä iloja ympärillä, kevään merkkejä! Asfaltti oli alkanu sulamaan kuivaksi, aurinko lämmitti ja pakotti avaamaan takin sekä uudet aurinkolasit sai ottaa vihdoin käyttöön! Päästiin myös avaamaan jo meidän grillikausikin takapihalle ja nautiskelemaan vähän grilliherkkuja. Poikkiksen kanssa eksyttiin jäälle kuvailemaan, olin unohtanut mun fisheye objektiivin olemassaolon melkein kokonaan, kunnes kaivoin sen kaapin pohjalta esiin ja se sopi ihanasti tähän kuvaus-sessioon! Ainoana ongelmana oli rajut tuulen puuskaukset ja nää oli ehkä ainoat kunnolliset kuvat missä tää mun aika pitkäksi kasvanut reuhka ei ollut koko ajan naamalla.. Tää teksti ei nyt luonnistu tän enempää, joten annan kuville nyt puheenvuoron! 
springg4 springg springg3 springg6 spring1 springg2
springg5 springg7
springg8